バックベンドポーズ この動きは背中を効果的に鍛え、脊椎の健康を維持するのに役立ちます。ゆっくりと動作を行い、顎を強く引き下げすぎないように注意してください。そうしないと、頸椎に損傷を与えやすくなります。 ステップ1 ステップ1 二人は背中合わせにベッドに座り、足を肩幅に広げ、足を曲げ、手を体の横に下げ、手のひらを開いて、四本の指を揃え、指先を軽く地面につけていた。頭を上げて胸を張り、背筋をまっすぐに伸ばし、背骨が上方に伸びていることを感じ、腰がぴったりとくっついている状態を保ちます。上半身と脚が 90 度の角度になっていることを確認します。 ステップ2 ステップ2 腰と背骨を一直線に保ったまま、上半身を限界までゆっくりと前に曲げ、そこで停止して 3 ~ 5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。かがむときは、頸椎に過度の負担がかからないように、あごを首から小さなボールほどの距離に保つようにしてください。 リブ延長 この動きは、体の側面を効果的に伸ばし、消化を促進します。 リブエクステンションステップ1 ステップ1 二人は二等分ほど離れて一直線に座っていた。足を外側に伸ばし、外側の脚をまっすぐにして足の甲を伸ばします。内側の脚を膝で曲げ、かかとを太ももの付け根に当てます。 2 人の間の腕は伸ばされ、指先が地面に触れます。外側の腕は上方に伸ばされ、肘はわずかに曲げられ、手のひらは前を向きます。 リブエクステンションステップ2 ステップ2 ゆっくりと両手を頭の上で組み、お互いの手を外側に引っ張ります。このとき、両手の力は反対向きになり、体の側面が伸びているのを感じることができます。 バックポーズ 両手は手の4本の指を連動させて同時に反対の力で引っ張り、2つの手が2人の指先にあるようにします。 ${FDPageBreak} 座位ツイスト 体をひねることで背中と腰の間の筋肉が効果的に鍛えられ、美しいボディライン作りに役立ちます。 座位ツイストステップ1 ステップ1 足を背中合わせにし、足を肩幅に広げて、足を上げ、背筋をまっすぐに伸ばし、頭と胸を前に出し、肘を曲げ、両手を握り、握りこぶしを作ります。 座位ツイストステップ2 ステップ2 背骨がずれず、腰が地面から離れないように注意しながら、上半身をゆっくりと左右にひねります。ねじりながら、リズミカルに息を吸ったり吐いたりし、息を止めないでください。 膝をひねるポーズ この動きは胴体を伸ばし、内臓をマッサージし、脂肪燃焼も促進します。 膝をひねるステップ1 ステップ1 ベッドに座り、膝を軽く曲げ、脚を上げ、足を揃えて膝を近づけます。背中の後ろで手を支え、上半身を少し後ろに伸ばします。 膝をひねるステップ2 ステップ2 足を左右に下げて連続的に揺らしますが、力を入れすぎないように注意し、動きは穏やかにしてください。 |
>>: ウエストラインをほぐし、ウエストラインを細くする4つのヨガのポーズ
今日は、ヨガに興味がある友人のために、編集者が簡単な標準的なヨガのポーズをいくつかお勧めします。これ...
夏に体型をアピールしたい人に最適な、非常に効果的な短期間での減量法です。1~2 週間続けると、気分が...
朝食は一日の中で最も重要な食事です。きちんと食事を摂らないと、一日中疲れを感じ、さまざまな病気にかか...
夏は体の新陳代謝が活発になり、ダイエットに適した季節です。運動と食事を組み合わせたダイエット法がより...
女性は皆、S字型の体型を望んでいますが、平らな胸にいつも不満を持っています。地元のボディシェイプでは...
セクシーな鎖骨実際、鎖骨は「S」のような形をしています。私たちが通常目にするのは、前方に曲がっている...
全粒穀物を食べることは体に非常に有益であると多くの人が言います。この発言は実は間違っていません。粗粒...
学生はどうすれば早く体重を減らせますか?女性は皆、痩せることを追求し、もっともっと体重を減らしたいと...
肥満は体を膨張させるだけでなく、さまざまな慢性疾患の発症率を高めるなど、身体の健康に大きな害をもたら...
トゥームレイダー派A. 仕事の締め切りが迫っており、処理しなければならない書類が山積みになっています...
グリーンオレンジの謎を解明グリーンオレンジでダイエットに効果があるのは、実は緑色の皮とオレンジがかっ...
体重を減らすために食べない場合、どの果物を食べるべきですか?ダイエットのために主食を食べずに果物だけ...
減量に時間を浪費している人たちは皆、実は心の中で「減量に効果的な唯一の方法は毎日たくさん運動すること...
薬を飲まずに減量することは、副作用を恐れる多くの人々にとって最も望ましい減量方法です。そこで編集者は...
水泳は老若男女を問わず愛されているスポーツの一つです。現存する歴史資料の研究によれば、古代の水泳は川...