美しい背中を作るにはたった4つのヨガのポーズが必要です

美しい体型を作るには、体のあらゆる部分をケアする必要があります。広い背中と太いウエストは美人の選択ではありません。美しくセクシーな「バタフライバック」が第一選択です。編集者は、背中をスリムにするヨガのチュートリアルを皆さんにお勧めします。4 つの美しい背中ヨガの動きは、手の届かない背中の脂肪を減らし、猫背などの悪い姿勢を改善し、完璧で感動的な「背中の景色」を作り直すのに役立ちます。背中をスリムにするヨガのチュートリアルを学び、美しい背中の女王になり、高貴でエレガントな背中の開いたドレスを着れば、あなたは最も自信に満ちた輝くスターになるでしょう。

1. 戦士ヨガトライ

利点: 肩と背中の筋肉を強化する

ヨガマットの上に両足を揃えて立ちます。重心を左足に移し、右足を後ろに上げます。体を前に傾けて地面と平行になるようにし、バランスを保ちます。両腕を前に平行に伸ばします。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと 3 ～ 5 回深呼吸します。

2. サイドトワイライトヨガ

効果: 臀部、大腿四頭筋、背中上部の筋肉を強化します

足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、両手を頭上に上げてトワイライト ポーズをとります。右肘を体の前面に回し、左膝の外側に置き、息を吐きながら両手を合わせ、肘の下部で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。右の腰をゆっくりと後ろに伸ばし、膝を平行に保つようにします。

正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深呼吸を 5 回繰り返し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。左肘を体の前面に回し、右膝の外側に当てて息を吐きます。同様に、正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深呼吸を 5 回繰り返します。

3. サイドプランクヨガ

効果：背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕のラインを整えます

開始姿勢は、足を揃えて親指を締めたダウンドッグのポーズです。右手を左に、ヨガマットの上部に動かします。体を右に 90 度回転させ、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げて体のバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上げて持ち上げます。正しい姿勢を保ち、ゆっくりと 5 回呼吸します。

4. ドルフィンプランクヨガ

効果: 腹筋、背中、腕、肩を伸ばす

開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと地面に下ろし、足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を維持し、ゆっくりと5回呼吸します。