冬にダイエットに役立つヨガのポーズ5つ

ヨガは減量中に多くの人が好む減量エクササイズです。では、この期間中に急速な減量効果を得るために、正しいヨガの動きを選択するにはどうすればよいでしょうか?以下では、編集者が短期間で美しい体型を手に入れるのに役立つヨガの動きをいくつか紹介します。

前屈ストレッチ

1. 背筋を自然に伸ばし、足と脚を揃えて前に伸ばし、手を自然に体の横または太ももに置いて座ります。

2. 息を吸いながら、腕を前に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに引いて、親指を組み、手のひらを下に置きます。腕を頭の上に上げ、耳に近づけます。少し後ろに傾いて背骨全体を上方に伸ばします。

3. 息を吐きながら、腹部から始めて前方に下方、太ももの上部まで動かし、両手で両足のつま先をつかみ、スムーズな呼吸を維持します。腹部に集中してください。 （難しい場合は膝を曲げてください）

4. 息を吸いながら、背中から上半身全体を持ち上げます。息を吐きながら開始位置に戻ります。 10～20秒間リラックスします。

脊椎回転ヨガ

脊椎の回転（この姿勢はインドヨガ医科大学によって特別に推奨されています）は、便秘、排便遅延、腹部の濁ったガス、ヘルニアなどの症状を観察し、改善するのに役立ちます。

1. 足を揃えて前に伸ばした状態で座ります。

2. 息を吸いながら片方の足を後ろに引いて、もう片方の膝の外側の地面に足の裏を置きます。両手で足首を押さえます。背骨を自然な伸びた状態に保ちます。

3. 息を吐きながら、もう一方の手でお尻の後ろの地面を軽く支え、背骨を少し後ろにひねるように押します。体の後ろを見つめ、姿勢をコントロールし、均等に呼吸を続けるようにしてください。

この姿勢は腰の疲労を和らげ、腹部の臓器を圧迫し、体内の濁気やヘルニアを排出します。ハムストリングスを伸ばします。

サイドウエストストレッチ

1. 蓮華座または単純な蓮華座に座り、背骨を自然にまっすぐに保ち、胸の前で両手を合わせて開始位置をとります。

2. 息を吸いながら、両手のひらを合わせて頭の上に上げます。息を吐きながら、両腕を両側に伸ばします。

3. もう一度息を吸い、腰を地面から離さず、片方の腕を高く上げ、もう片方の腕を曲げて軽く地面を支えます。腕が地面を支えている側に体を曲げます。手のひらの付け根、または上腕部から天井を見ます。

三角のポーズ

1. 足を肩幅の2倍に開きます。両手を水平に上げて、大の字の姿勢になります。

2. 息を吸いながら、右足のつま先を外側に180度開き、左足首を同じ方向に45度回転させます。右手の指先を見てください。

3. 息を吐きながら体を曲げ、同じ側の指を使って体の任意の部分（ふくらはぎまたは足首）に手を伸ばします。上げた指を見てください。

座位バランスストレッチ

足を揃えて座り、両手で足首を掴みながら、足を体の方に引き寄せます。

1. 息を吸いながら、尾骨を支えにして両手で足首をつかみ、足を地面から持ち上げます。息を吐きながら膝を伸ばし、体のバランスを保ちながら均等に呼吸します。

2. 息を吸いながら、左手で右足首またはふくらはぎの外側をつかみます。もう一方の足の膝をまっすぐ伸ばし、地面から離します。

3. 息を吐きながら、右手で右腕を水平に上げ、背骨全体を後ろにひねります。目の高さで右腕を見てください。体のバランスを保ち、均等に呼吸しましょう。

注意：このポーズを行う際は、腰と腹部に刺激を与えるため、背中をできるだけまっすぐにし、膝を曲げた状態で行ってください。