早く体重を減らしたい人は多いので、減量のチャンスを逃さないでください。ここでは、編集者が、すぐに体重を減らすという目標を達成するのに役立つ、就寝前のヨガの動きを 2 つ紹介します。それでは、このヨガ セットの内容を見てみましょう。 コブラのポーズ この姿勢は主に二の腕を整え、また胸の増強にも一定の効果があります。 SsNn.Net この記事は、Slimming Men and Women Fast Weight Loss Networkから提供されています。 ステップ1 うつ伏せになり、肘を曲げて手のひらを胸の外側に当て、肘を体に当てます。足を腰幅に開き、足が地面につくようにします。この姿勢で息を吐きます。 ステップ2 尾骨を内側と下方に押し、恥骨を床に押し付けます。肘を後ろに引いて手のひらを地面に向けて押し、背骨を曲げます。 ステップ3 再び呼吸しながら、上半身を地面から持ち上げます。 できるだけ背骨を曲げてください。肩をすくめず、胸を前に突き出しましょう。 ○ 視線:斜め上方 ★注意:腰痛などの腰に問題のある方は、過度に曲げないように注意してください。 3〜5回呼吸しながらポーズを保ちます。 ステップ1 ヨガマットの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。足を上げたまま、足を地面に対して 90 度の角度までまっすぐに上げます。同時に呼吸します。 ★注意:かかとは90度の角度にしてください ステップ2 息を吐きながら、かかとをゆっくりと押し出し、足をゆっくりとマットに戻します。 ○ アイコンタクト:鼻先を見つめる ★注意:ゆっくりと動き、腹部の力を使って動きを完了します。手をマットや肩から離さないように注意してください。 息が尽きたら、もう一度息を吸って足を上げ、もう一度息を吐いて足を下ろします。 バッタのポーズ バッタのポーズは、主に胸と背中の筋肉を鍛える基本的なヨガのポーズです。 ステップ1 ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を腰幅に開き、足が地面につくようにします。息を吐きながら、腰の上で両手を組みます。 ステップ2 息を吸いながら、腕を斜めに引いて、牽引力で胸を膨らませ、上半身と足を持ち上げます。 ○楽しみにしてください ★注意:肩を耳から離し、肩をすくめないでください。 その姿勢を保ち、3~5回呼吸してから元の位置に戻ります。 ステップ1 足を腰幅に開き、足の裏をまっすぐ伸ばした状態でうつ伏せになります。額を地面につけ、膝を曲げます。息を吐きながら両手で足の甲をつかみます。 ステップ2 手首を上げ、腕、頭、胸をできるだけ伸ばし、同時に息を吐きます。手と足を同時に上に伸ばして、「お辞儀」の姿勢を作ります。上を向いて、体重を腹部だけにかけます。 ○ アイコンタクト:鼻先を見つめる ★注意:腰と背骨に意識を集中してください。 3~5回呼吸しながらポーズを保ちます ※上へ伸ばす時は全力でゆっくり上へ伸ばしてください。息が長く止まらない場合は、息を吸って吐きながらゆっくりと元の位置に戻してください。 |
<<: ヨーロッパとアメリカで最も人気のある減量エクササイズをすぐに学びましょう
ダイエットをしたい人は、1日3食のメニューに注意を払うでしょう。確かに、ダイエットをしたいなら、食生...
脂肪は理由もなく増えるわけではないので、太るのには必ず理由があります。体重を減らしたいなら、まず肥満...
あなたのせいで世界が薄くなっているように見えますが、それはどこから来るのでしょうか?高い地位に昇る運...
秋から冬にかけての乾燥した気候では、肌が荒れやすくなります。自分の体にハチの巣のような模様を見つけた...
私たちは毎日、体重を減らすことばかり話していますが、実際に体重を減らす力は決してありません。これは主...
キャベツにはベータカロチンとビタミンCが豊富に含まれており、どちらも抗酸化物質で肌を美しくするのに重...
現代の女性は脚にますます気を配り、みんなもっと細くなりたいと思っていますが、どうすればより健康的に体...
1. スープから始める日本の伝統的な食生活を参考にするといいでしょう。食事はいつもスープから始まりま...
体重を減らしたいけれど運動はしたくないという場合は、栄養価が高くて痩せるフルーツ粥を試してみるといい...
野菜ジュースやフルーツジュースでデトックスする方法を知らない人は、アウトです!これは、最近減量コミュ...
1. 空腹のままレストランに行くのではなく、レストランに到着する前に、お腹に何か食べ物が入っているこ...
減量に関しては多くの迷信がありますが、実際には、正しい方法を見つけてそれに固執する限り、成功します。...
インスタントラーメンはダイエットに効果があると聞いたことがありますか?すごいと思いませんか?確かに今...
筋肉を伸ばすと身長が伸びる骨の成長を促進する最も効果的な方法は、垂直方向に刺激を与え、その後にねじり...
豆をバルサミコ酢に浸すと1ヶ月で24ポンド減量できるバルサミコ酢とエンドウ豆の効能はどれくらいでしょ...