太らずにバーベキューを食べるには、次の5つのルールに従ってください

体重を増やさずに食べる方法は2つあります。

1. カロリー摂取に注意し、摂り過ぎないようにしましょう。

2. 栄養バランスと代謝の良さ。

上記の2点から、もちろんバーベキューを食べ過ぎることはできませんし、太らずに適量を食べることも十分可能です。食材そのものは肥満の原因になることもありますが、量をコントロールし、他の食品と組み合わせれば太らずに食べることが可能です！一般的なバーベキューは炭火で焼くものが多く、高カロリーのお肉も高温で焼くことでカロリーが抑えられるので、太らずにバーベキューを食べることは絶対に可能です！

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肉の栄養とダイエット効果

肉は人間の体にとって必要不可欠なものです。肉にはタンパク質、鉄分などのミネラルのほか、炭水化物の代謝に欠かせないビタミンB1や脂肪の代謝に欠かせないビタミンB2などが豊富に含まれており、人体のエネルギー源にもなります。

もちろん、肉には炭水化物、食物繊維、ビタミンA/D/E/Cなどの栄養素は含まれていませんが、肉を他の野菜と一緒に食べると、これらの栄養素が体内に吸収されやすくなり、肉に含まれる過剰な脂肪によって引き起こされる悪影響も抑えられます。

毎日の肉の摂取量

栄養バランスとカロリーの節制を考慮すると、肉と魚の1日の最適な摂取量は100gです。バーベキューを食べるとどうしても摂取量が多すぎるので、バーベキューを食べる前と食べた後には食生活を調整する必要があります。 （100gの量は焼肉店のメニューに合わせて計算できます）

バーベキューのカロリーはどれくらいですか

肉の部位によってカロリーは異なります。一般的に言えば、内臓肉は体の他の部分よりもカロリーが低いです。

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太らずにバーベキューを食べるための5つのヒント:

1. 野菜をたくさん食べる

バーベキューレストランでは、焼く前に、辛いキャベツや海藻などのサイドディッシュが提供されるので、それを食べなければなりません。バーベキューと一緒にサイドディッシュを注文したい場合は、野菜やフルーツを注文してみてください。

バーベキューを食べるとき、店では肉を包むためのレタスが配られることが多いです。バーベキューの一番大事な部分なので、レタスは必ずたっぷり食べてください。バーベキューソースで食べるのが好きな友人も多いのですが、編集者は「肉を野菜で巻く」という方法をぜひおすすめします！野菜が足りない場合は、バーベキューレストランでは「野菜巻き肉」の食べ方に合わせた特製野菜盛り合わせも用意しています。

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2. お酒を飲まない

肉に加えて、バーベキュー中にアルコールを飲むことも肥満の2番目の原因です。ビールや甘いカクテルはお断りいたします。

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3. 同じ部位の肉を食べない

前にも述べたように、肉の部位によって含まれるカロリーは異なります。内臓肉のカロリーは他の部位よりも低いです。いつも同じ種類の肉を食べず、異なる部位の肉を選びましょう。

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4. 主食は麺類よりも米と組み合わせる方が良い

バーベキューでは主食を食べない人が多く、栄養バランスがとれていません。子どもには主食を選ぶのがベストです。ダイエットの観点からは、ラーメンはカロリーが高いので、ご飯やスープとの組み合わせが最適です。

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5. デザートを厳しく管理する

バーベキューレストランでは、バーベキューを食べた後、フルーツ、デザート、アイスクリームが出ることが多いです。ダイエット中の方はデザートは控えてください！一口も食べないほうがいいでしょう。果物をたくさん食べることができます。