関節を強化するヨガのウォームアップエクササイズ

仕事が終わった後にジムに行くのは、多くの若者が選択するライフスタイルです。そして、ヨガスタジオに急いで行っても、すぐにヨガの練習状態に入ることができず、すぐに体力が消耗してしまうことに気づきます。プロのヨガコーチによると、最初にヨガのウォーミングアップ運動を行うことで体の関節をほぐし、筋肉や骨を柔らかくすることができ、その後ヨガの動きを練習し始めると、より確実に結果が得られるそうです。 Feihua編集長は、誰でもできるヨガのウォーミングアップ動作を10種類も用意しました。ウォーミングアップが目的なので、動作はシンプルで簡単に行えます。

1. 首の運動：背筋を伸ばして足を組んで座るか立ちます。首に集中し、息を吸いながら頭を後ろに傾け、息を前に吐き出し、息を吸いながら静止し、右に息を吐き、息を吸いながら元の位置に戻り、左に息を吐きます。

2. 指関節の運動: ゆっくりと腕を肩の高さまで上げ、呼吸を続けながら拳を握り、指を伸ばします。

3. 手首の動き：指を合わせて親指をつかみ、握りこぶしを作り、手首を軸にして時計回りに回転させ、次に上に息を吸い、下に息を吐きながら反時計回りに回転させます。

4. 肘の運動: 息を吸いながら、指先を軽く肩に触れた状態で腕を内側に折り、息を吐きながら腕を伸ばします。

5. 肩の回転運動：肩を軸にして腕を開き、息を吸いながら腕を前から後ろに動かし、息を吐きながら腕を下ろし、反対方向に息を吸いながら腕を後ろから前に動かし、息を吐きながら腕を下ろします。

6. 肺の運動: 胸の前で腕を組み、息を吐きながら肘を外側に向けて胸を開きます。息を吸いながら腕をできるだけ横に伸ばし、つま先立ちになります。

7. 背中の中央の運動: 両腕を水平に横に上げ、息を吸ったり吐いたりしながら左と後ろに回転し、息を吸いながら前に戻り、息を吐きながら右に回転し、息を吸いながら前に戻ります。

8. 腰の回転運動: 足を広げて立ち、手を腰に当てて時計回りと反時計回りにそれぞれ 4 回ずつ回転します。回転するときは腰で円を描くようにします。

9. 膝を開く運動：上半身を下げ、両手を膝の上に置き、息を吸いながらしゃがみ、片方の足の膝をもう一方の足の裏の横に動かし、息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながらしゃがみます。

10. 足首の運動：足首を伸ばし、息を吸いながらかかとを上に引っ張り、息を吐きながらかかとを下に向けて伸ばし、足を回転させ、呼吸を続けます。