運動前後の食事で注意すべきことは何ですか?

運動前後の食事で注意すべきことは何ですか?
p>食後に運動するのは良いことでしょうか?

食後に走ったり運動したりすることはお勧めできません。なぜなら、食後は消化器官が集中的な「仕事」を遂行するために大量の血液供給が必要になるからです。この時期に走ったり運動したりすると、骨格筋が必然的に大量の血液を「奪い」、消化管の虚血を引き起こします。胃腸の運動が弱まるだけでなく、消化液の分泌も大幅に減少し、消化不良を引き起こします。

食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。なぜでしょうか?理由としては以下が考えられます。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 運動中、血液の分布が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

4. 虫垂炎を含むその他の胃腸疾患は、食後の運動中に発生することがあります。

最初の 3 つのケースでは、運動をやめると腹痛はすぐに軽減します。 4番目の状況は器質性疾患です。痛みは最初の3つよりも長く続き、ほとんどの場合、徐々に悪化します。このタイプの腹痛の場合は、早めに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

食後はしばらく休憩するのが適切です。一般的には、ランニングやその他の運動を行う 1 ~ 2 時間前に休憩してください。

運動後に食事をしても大丈夫ですか?

もちろん冗談です。運動した後、ひどく空腹を感じる人がいます。本当に餓死してしまうのでしょうか?

前にも言いましたが、お腹が空いたとき、そして運動を終えた直後に食事をしましょう!エネルギーを補給するために何かを食べるのは、なおさらのことです。

空腹を感じるということは、体がエネルギーを必要としているということです。問題は食べられるかどうかではなく、「何を食べるか」です。運動後に本当に注意すべきことは、フライドチキンナゲットをガツガツ食べるか、それとも低脂肪、高タンパク質、高栄養の食べ物を食べるかということです。

運動中に水を飲んでも大丈夫ですか?

運動中は大量の水分が消費され、汗とともに各種無機塩も失われるため、運動中や運動後に適時に水分を補給する必要があります。

脱水症状にならないように注意してください。大量に汗をかいている場合は、水分補給のために水を飲んでください。

<<:  激しい運動の後に「急ブレーキをかける」のはなぜお勧めできないのでしょうか?

>>:  有酸素運動で脂肪を燃焼できますか?

推薦する

脂肪を減らすためにウォーキングが人気なのはなぜですか?

脂肪を減らすのはそれほど難しいことではありません。摂取カロリーが燃焼カロリーより少なければ、脂肪は減...

S字型ボディを作るための7つのステップ

多くの女性はセクシーなS字型の体型になりたいと願っています。しかし、仕事や生活のせいで運動する時間を...

減量のための3つの興味深い有酸素運動

運動生理学者は、人間の体はベルトコンベア上で訓練したり、反復運動をしたりするようには設計されていない...

ホワイトカラーの男性はどうすれば体重増加を避けることができるでしょうか?

オフィス勤務のホワイトカラー男性は特に体重増加のリスクが高い。理由は次のとおりです。 1. 仕事中の...

どのような運動をすればより早く体重を減らすことができますか?

最近では、減量のために運動が推奨されています。私たちは皆、特に暖かい季節に薄着になり、体型をもっと気...

肉を食べないことで体重が減るというのは科学的ですか?

ダイエットをしている人のほとんどは、肉がダイエットの最大の敵だと考えているため、ダイエット期間中は肉...

脇腹脂肪を解消する有酸素運動

ウエストは女性の体型の重要な部分です。腕や脚がとても細い場合。しかし、大きなぽっこりお腹は見た目に本...

減量のための運動は、人々に「古いものに飽きて新しいものを好む」ようにもさせる。

特別記事:最も認知されている脂肪燃焼減量エクササイズ 10 選体が運動に慣れてくると、運動の「緩み」...

デトックスと減量食品 - バナナ

バナナはダイエットによく使われる果物です。満腹感があり、脂肪の吸収をブロックできるので、ダイエットの...

食べれば食べるほど太る食べ物は何ですか?

体重を減らしたいなら、高エネルギー食品は避けなければなりません。運動後に高エネルギー食品をたくさん食...

ホワイトカラー労働者は5つの減量エクササイズを試してみたいと思うかもしれない

現代のオフィスワーカーは、毎日長時間オフィスに座り続けなければならず、深刻な運動不足により、下腹部や...

グルメな減量:あなたに最も効果的な減量食品をお勧めします

1. 小麦のヘアケア小麦は髪に非常に有益なビオチンの優れた供給源です。白髪やはげを予防し、髪に艶と健...

体重を増やさずに夜食に何を食べたらいいでしょうか?

1. ダイジェスティブビスケット消化ビスケットは便の排出を助けます。消化ビスケットは全粒小麦、オート...

キッチンは女性にとって減量の場

1. キッチンにナッツの小袋をいくつか追加するおやつは好きですか?でも、体重が増えるのが怖いですか?...

秋にダイエットに役立つ7つのスリミングスープ

秋が近づいてきました。この季節にダイエットするには、季節のスープを飲むのが自然です。ここでは、秋に健...