ランニングで体重を減らすのは、多くの人が選ぶ減量方法です。この減量方法は非常に科学的であるだけでなく、体に多くの追加の利点もあります。減量のために走ると、最初は多くのカロリーを消費して体重が急速に減るが、時間が経つにつれて徐々に体重が減らなくなると感じる人もいます。これはなぜでしょうか?以下で見てみましょう。 ランニングではなぜ痩せられないのでしょうか? 1. 身体的な習慣 私たちの体はとても賢いです。同じ量の運動を維持し、同じ種類の運動を長期間続けると、体は徐々にエネルギー消費量を変え、より少ないカロリーで適切な運動目標を達成できるようになります。時間が経つにつれて、私たちの消費量は思ったほど多くなくなってきました。そのため、減量のためにランニングを始めた当初は体重が急速に減っても、効果が徐々に弱まったり、減少が止まったりすることがあります。 2. 消費不足 体重80kgの人と50kgの人が同時に1時間走った場合、同じ量のカロリーを消費することは可能ですか?減量が進むにつれて、体重はどんどん減っていきます。そのため、同じ時間走っても消費するカロリーはどんどん少なくなります。そのため、ランニングの後半では、体重を減らすのがどんどん難しくなります。 ランニングによる減量効果を高めるにはどうすればいいでしょうか? 1. 走るときは足を高く上げる 多くの人が走り始めると、体はエネルギーに満ち溢れているので、非常に速く走るだけでなく、安定したペースで走ります。しかし、走る時間が長くなるにつれて、体力の消費がどんどん大きくなり、体に十分な力が残らなくなり、足を引きずって弱々しく走ることが多くなります。減量のためのこのようなランニングは理想的ではありません。走るときは、スピードを追い求めすぎてはいけません。最初は質の高い運動を維持する必要があります。後半の段階で力がなくなったら、走るときに足を高く上げるようにすると、脂肪燃焼にも役立ちます。 2. 消費を増やす ランニングで体重が減らない主な理由は、摂取量が足りないからです。摂取量を増やすには、さまざまな方法があります。たとえば、上肢に体重をかけることで、走るときにより多くのエネルギーを消費できるようになります。あるいは、上肢の運動を増やしたり、走りながら腕を振ったり、腰をもっとひねったりすることでも消費量を増やすことができます。 3. 無酸素運動 ランニングは筋肉を鍛えるのにも役立ちます。体の筋肉が増えると基礎代謝が上がり、体重を減らすことにも役立ちます。ランニングをすると、インターバル無酸素運動、つまり全力疾走を行うことができ、脚の筋肉を強くすることができます。 親切なヒント ランニングは体重を減らすだけでなく、心肺機能を強化するのにも役立ち、体に多くの利点があります。しかし、このスポーツは誰にでも適しているわけではありません。基礎体重が重い人は、最初は特に激しいランニング運動をしないほうがよいでしょう。そうしないと、関節に深刻な損傷を与えることになります。 |
ダイエットは体重を減らすための一般的な方法ですが、無理なダイエットは女性の性欲に影響するのでしょうか...
黒ゴマにはさまざまな機能があり、その中でも黒ゴマを食べることは減量に非常に効果的です。では、黒ゴマを...
大きなお尻を小さく引き締まったお尻にする4つのヒント。理想的なお尻の形は、十分に引き締まっている必要...
排便に最適な時間はいつですか?多くの人は、便意を感じたらトイレに行くだけでいいと考えています。しかし...
減量は多くの女性が生涯を通じて目指す目標であり、科学的な減量は減量ダイエットと切り離せないものです。...
「冬に大根を食べ、夏に生姜を食べれば、一生薬局に行く必要がなくなる」これは我が国でよく知られている諺...
野菜と果物だけを食べれば体重が減ると思いますか?このビューは古くなっています。健康的に体重を減らした...
多くの人が絶えず間食をしますが、これは消化不良を引き起こしやすいだけでなく、より多くのカロリーを摂取...
現代社会では、自分のイメージを気にする人が多いため、特に女の子は、時々減量を考えたことがあると思いま...
夏が近づき、美容を愛する女性にとってダイエットは永遠のテーマとなっているようです。ダイエットしたいけ...
朝食は人間の健康にとって非常に重要です。栄養のある朝食は勉強や仕事の効率を向上させます。編集者は、オ...
お腹の脂肪は、女性ホルモンの分泌、新陳代謝の低下、胃腸の解毒機能の低下、便秘と密接に関係しています。...
肥満は多くの人が抱える問題です。もともととても痩せていたのに、太るはずがないといつも思ってたくさん食...
医師は、あなたが最も好きなスポーツが、あなたに最も適したスポーツだと言います。医師は、運動がエンドル...
最近では、ジムに行って運動することが、多くの若者にとって減量の第一選択肢となっています。しかし、経済...