深呼吸ダイエット法は脂肪部分をターゲットにし、あらゆる部位の体重を減らす

呼吸ダイエット法 基本編

丹田呼吸は脂肪を燃焼させる

ダイエットのための丹田呼吸法は、ダイエットのための腹式呼吸法をベースにする必要があります。これはダイエットのための呼吸法の高度なバージョンです。呼吸時間を制御するだけでなく、丹田を使用して体液の循環を促進し、全体的な代謝機能を改善し、体脂肪の燃焼を加速する必要があります。丹田は、へその下3インチにあります。

ステップ 1: まっすぐに立ち、椅子の 3 分の 2 の高さまで座ります。

ステップ 2: 6 秒間深呼吸して、お腹の中の空気を抜きます。

ステップ 3: 6 秒間息を吐きます。息を吐きながら、緊張感を感じるまで丹田と下腹部を締めます。

吸い込む

ステップ 4: 口を軽く閉じ、舌の先を上の歯の内側に押し当て、足を肩幅に開いて立ちます。

ステップ 5: 上半身をまっすぐにし、胸の前で両手のひらを合わせ、膝を少し曲げます。

ステップ 6: おへその約 5 cm 下にある「丹田」に意識を集中し、1 ～ 2 分間静止します。

ステップ 7: 鼻から息を吸いながら、胸を膨らませ、腹部を引っ込め、腰とヒップを後ろに突き出します。息を吸うときは、手を重ねます。女性は左手を内側に、右手を外側にします。

息を止める

ステップ 8: 2 秒間息を止め、両手で腹部を軽く押します。

息を吐く

ステップ 9: 息を吐きながら腹部を膨らませ、手を離し、腰を前に押し出します。

体の呼吸脂肪を動員する

全身呼吸ダイエット法は、上級呼吸ダイエット法の後に行われます。これは呼吸ダイエット法の高持久力バージョンであり、全身の協力が必要であり、実行がはるかに複雑ですが、全身の筋肉を動員して運動し、脂肪を素早く燃焼させる役割を果たします。

この体操には 5 つの基本動作が含まれています。各動作は、黙って「1、2、3…7、8」と数えながら行います。テープを再生しながら行うこともできます。拍の間隔は2秒です。拍子は①～⑧で表します。

最初の行動：下腹部の脂肪を除去する。

準備: 足を肩幅くらいに開いて自然に立ちます。ゆっくり息を吸い、前屈みになり、手をゆっくり前に押し出して、息を吐きます。

②～⑤ 息を吐きながらゆっくりと手を上げます。

⑥両手を頭の上に上げ、腹筋に力を入れて息を吐きます。

⑦～⑧ 息を吸いながら準備姿勢に戻ります。

2 番目のアクション: 腹部の周り、特に腹部の側面の脂肪を除去します。

準備: 右手で体を壁またはバーに支えます。

ゆっくり息を吸い、息を吐きながら、左足を横に上げます。手順①～③。あまり高く上げる必要はありません。

④～⑥息を吐きながら膝を曲げ、首を左に曲げていきます。

⑦～⑧ 息を吸いながら準備姿勢に戻ります。

右足でも同じことを行います。

3番目のアクション：腰の後ろの脂肪を除去します。

準備: 壁に手をついて壁に向かって立ちます。

ゆっくり息を吸いながら、左膝を①から②にかけて軽く曲げ、息を吐きながら左足を後ろに上げます。

③～④ 膝をさらに少し曲げて、左後ろを向いて、上げた左かかとを見つめます。

⑦～⑧ 息を吸いながら準備姿勢に戻ります。

右足でも同じことを行います。

4番目のアクション：ウエストと腹部の脂肪を除去します。

準備: 膝を少し曲げ、両手を頬に当てて床（マット）の上に座ります。

ゆっくり息を吸い、力強く吐きながら、上半身をゆっくりと後ろに倒しながら、腹部が震えるまで（倒れるほど倒す必要はありません）、息を全部吐き出します。

⑦～⑧ 息を吸いながら前傾姿勢に戻りましょう。

5番目のアクション：太ももと下腹部の脂肪を除去します。

準備: 両足を約 3 cm (男性の場合は 10 cm) 離し、つま先を地面から離して立ちます。

①～④ 息を吸いながら、つま先を地面から離し、膝を軽く曲げ、腰を軽く曲げます。

⑤ つま先を下ろし、同時に力強く息を吐きます。

⑥～⑧ 息を吐きながら、太もも、お尻、下腹部に力を入れながらゆっくりと体をまっすぐにします。

上記の5つの動作で、息を全部吐き出したと感じたら、残りの空気を全力で絞り出すようにすると、より効果が高まります。

1 番目から 5 番目の動きをそれぞれ 6 回ずつ 1 セットとして行います。最初は 1 セット行い、慣れてきたら半セット追加し、最終的には 2 セットに増やします。