体重を減らすのはとても簡単だと分かりました。歩くことでも体重を減らすことができます。

ウォーキングは多くの人にとって最も一般的な運動です。減量中にウォーキングをすると、なぜ体重が減るのでしょうか?以下では、最短時間で最速の減量効果を達成できるように、歩いて体重を減らす方法を編集者が紹介します。

「振り子」アーム

肘を90度の角度に曲げ、肩を軸にして腕を振り子のように垂らします。腕を振りすぎないでください。そうしないと、腕が伸びすぎて素早く振れなくなり、より多くのカロリーを消費できなくなります。

杖の助けを借りて

両手にポールを持ってスキーを滑るように歩くことができます。もちろん、これをすると他人から驚くかもしれませんが、通常のウォーキングよりも 20% ～ 45% 多くのカロリーを消費できます。

スロープスポーツ

傾斜した場所（階段やガレージのスロープなど）を歩くと、平らな地面を歩くよりも約 50% 多くのカロリーが消費されます。

スピードアップ

時速 7.5 キロメートルの速度で歩くと、ランニングと同じカロリーを消費します。 30～60秒間速く歩き、その後5分間中程度の速さで歩きます。速く歩くこととゆっくり歩くことを交互に行うことで、過度の疲労を防ぐだけでなく、代謝を速めることができます。

体重を減らす方法は何百とありますが、歩くことは最も便利で経済的な方法です。さあ、一緒に3週間の減量計画を実行しましょう。毎日続ければ、3週間後には歩行速度が時速8kmに達し、1時間あたり410カロリーを消費し、減量が成功します。

ウォーキングの練習を始める前に、今週は以下の練習を少なくとも 2 セット行い、いつもよりゆっくりしたペースで 10 分ほど歩きます。これを実行する前に、必ず 5 分間のウォームアップを行ってください。

1. まっすぐ歩く

トラック、道路、または運動場で、想像上の直線に沿って歩く練習をします。その際、足の内側を直線の外側に沿って動かします。このテクニックは、より快適なリズムを見つけるのに役立ち、身体が不利な場合でもその状態に入りやすくなります。

2 横断歩道

この想像上の線を使いながら、足を線を越えて動かすことで臀部の筋肉を鍛えます。そうすることで、歩くときに体をねじることに慣れることができます。さらに、足を腰から伸ばし、骨盤を交互に前に動かすと、歩幅を広げることができます。

3 かかと歩行

かかとをつけて歩き、つま先を地面から離すと、ふくらはぎとすねが伸びて強化され、地面を蹴り出す力が増して力強い歩幅が得られます。

4 腕に巻き付ける

ゆっくりと腕を後ろに回してから、上に持ち上げ、また下ろして回します。これにより、胸、腕、背中の筋肉がほぐれ、腕の振りを最大限に活かすことができるようになります。