ダイエットや減量におすすめの栄養たっぷりの朝食レシピ4選

仕事が忙しいと朝食を食べる時間がなく、不規則な食生活になってしまうことが、OLのダイエット効果が期待できない大きな要因となっています。編集者は、オフィスワーカー向けに、1日の減量効果を高め、減量を成功させるのに役立つ、シンプルで簡単に作れる減量朝食を8つ推奨しています。

黒米粥＋リンゴ＋牛乳

黒米は白米よりも多くのミネラルや栄養素を含んでいるので、白米のお粥よりも優れています。私たちはいつも全粒穀物を食べるべきだと言いませんか？ ！これらは全粒穀物です！テレビで見るような「全粒穀物を飲む」代わりに～朝にリンゴを食べるのが一番です。朝のリンゴは黄金のリンゴであり、リンゴの皮に含まれるゼラチンも排便を促進するからです～牛乳は全乳を選ぶことをお勧めします。適量のタンパク質は減量のための素晴らしいツールになります！

牛乳＋卵白パウダー＋ハムパン

スプーン一杯のプロテインパウダーを豆乳一杯に加えるだけです。外でハムパンを買う必要はなく、全粒粉パンと脱脂ハムスライスを使って自分で作ることができます。この朝食は栄養バランスが取れており、エネルギーを高めるためのプロテインパウダーが含まれています。また、植物性エストロゲンも含まれています。ブラックコーヒー + 全粒粉トースト

アメリカの科学者たちは、朝食時にブラックコーヒーを一杯飲むと、食欲を効果的にコントロールでき、前回の食事の75%しか食べなくても満腹感を得られるだけでなく、脂肪燃焼が5%速まることを発見しました。浮腫の解消にも非常に効果的で、浮腫型の肥満やむくみのある人にも適しています。全粒粉トーストは体内の炭水化物を補給するだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、朝の排便を助け、腹部の脂肪を減らす効果もあります。

野菜と肉のワンタン＋小籠包

この朝食は早めに購入できます。スーパーでは冷凍された完成品が売られているので、朝に温めるだけで食べられます。あなたの家の近くのスナックバーでは、野菜や肉を使ったユニークなワンタンやスープ餃子が値段以上の価値があり、いつもお客さんが通っています。この朝食は、肉に含まれる L-カルニチンを放出し、脂肪の補充を助け、筋肉に力を与えます。

新鮮なヨーグルト1カップ + 全粒粉パン2枚 + トマト1個

ヨーグルトとトマトにはビタミンAが非常に豊富に含まれています。ビタミンAは視力改善に良いものです。パソコンを使ったり、デスクで書き物をしたりすることが多い働く女性は、目のケアに最も注意を払う必要があります。同時に、ビタミンAの主な効果には、皮膚細胞の再生を促進し、深層皮膚細胞の再生率を高め、細胞間のつながりを強化し、皮膚に弾力を与え、皮膚細胞の角質化プロセスを調整することが含まれます。