自宅でのちょっとした運動で脂肪を燃焼し、解毒し、自宅で簡単に体重を減らすことができます

運動は体の血液循環を促進し、カロリーを燃焼させ、また代謝を促進して体内の毒素を排出するのに役立ちます。運動で体重を減らすと、よりスリムになり、より美しく魅力的になります。いくつかの簡単なエクササイズは自宅で行うことができ、時間とお金の節約になるだけでなく、非常に良いフィットネス効果もあります。

1. 腕立て伏せ（1グループあたり10～15回、2～3グループ）、腹筋運動（1グループあたり15～20回、2～3グループ）、腹筋運動（1グループあたり15～20回、2～3グループ）。

2. 5 分間リラックスします。体のあらゆる部分が伸びているのを感じながら、この姿勢を 30 秒以上維持します。

3. 週末に家族全員でハイキングや登山などの外出を計画しましょう。もちろん、買い物や掃除も良いアイデアです。

4. 毎日23:00までに就寝し、7～8時間の睡眠を確保し、運動後はできるだけ早くシャワーを浴びましょう。

5. ラップ。足にラップを巻いて、歩いたり、走ったり、家事をしたりしましょう。毎日45分から1時間ほど続けましょう。脂肪の蓄積を効果的に防ぎ、健康的で美しい脚の曲線を描くのに役立ちます。濡れたラップを剥がすたびに、基本的に何らかの効果が現れます。（血行を妨げるため、きつく巻きすぎないようにしてください）

6. 朝、市場に野菜を買いに行くときは、車ではなく歩くのが一番です。20～25分ほど早歩きで歩きましょう。

7. 弾むボール。床に仰向けに寝て、弾性ボールを両足の間に挟み、その姿勢を保ちながら足を上げて下ろし、これを繰り返します。ふくらはぎの脂肪が引き締まってくるのに気づくのに、そう時間はかからないでしょう。

　8. 疑似腹筋運動：足をまっすぐ伸ばして床に横になります。次に左膝を曲げて、太ももをできるだけ胸に近づけます。手を交差させて太ももの内側に当てます。次にゆっくりと頭を上げて上半身を前に曲げます。額で膝に触れるようにします。30 秒間保持して、開始位置に戻ります。次に右足に切り替えて練習を続けます。このエクササイズは、体全体の血液循環を促進し、下半身と背中の曲線を整えます。

　　9. 疑似腕立て伏せ：床にうつ伏せになり、肘を曲げて体を支えます。足を後ろにまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を上げます。腹部が地面に近く、頭が上がり、目が天井に向いていることを確認します。背中と腹部のストレッチを感じながら、10秒間保持し、開始位置に戻ります。このエクササイズを数回繰り返します。この動きは背骨を矯正し、背中の脂肪を減らすことができます。

10. 立って足に触れる: 足を自然に開き、腕を横に開いて水平に上げた状態で地面に立ちます。次に右に曲がり、左手で右足のつま先に触れ、右腕を後ろに伸ばして、体全体のストレッチを感じます。次に左に曲がり、右手で左足のつま先に触れ、左腕を後ろに伸ばし、繰り返し練習します。これは腕、腰、脚の脂肪を減らすのに役立つ非常に優れた痩身エクササイズです。

11. 足を伸ばして足に触れます。背中をまっすぐにし、足を揃えて、膝を曲げずにまっすぐ前に伸ばした状態で床に座ります。次に、手を上げ、体を前に曲げ、指でつま先に触れるようにします。1 分間保持し、元の位置に戻り、さらに数回練習を続けます。そして足を広げて限界まで到達しましょう。同様に、腕を伸ばして体を右に曲げます。指​​を使って右足のつま先に触れ、腰の側面の伸びを感じます。開始位置に戻り、反対側でも練習を続けます。この一連の曲げ運動は、腰回りの脂肪をなくし、脂肪の塊を取り除き、同時に下半身を引き締めるのに役立ちます。これは非常に良い減量運動です。

12. ミネラルウォーターボトル減量法：背筋を伸ばして床に立ちます。両手にダンベルまたはミネラルウォーターの入ったボトルを持ちます。次に、腕を横に伸ばして水平に上げ、後ろに倒します。これを 30 回繰り返します。次に、腕を横に水平に上げ、頭の上に上げ、後ろに倒します。これを 30 回繰り返します。腕を水平に上げ、肘を曲げて上に引き上げます。これを 30 回繰り返します。腕を水平に上げ、肘を曲げて背中の後ろに引きます。これを 30 回繰り返します。この一連の動きは、腕のさまざまな部分の筋肉を鍛え、バタフライアーム運動を撃退することができます。