産後減量ダイエットガイド、母親は体型の問題を心配する必要がなくなりました

最近、ビッグSは体重6キログラムを超える女の子を無事出産し、彼女に「Gege Jixiang」というニックネームを付けました。実際、セレブのママであれ、ネット上の普通の若いママであれ、出産後には同じ疑問、つまり出産後にどうやって体重を減らすかを考えるでしょう。実際、出産後にいかに効果的に体重を減らして体型を取り戻すかは、母親の90％が悩む問題です。今日は、すべてのお母さんがダイエットに成功できるよう、いくつかのダイエットレシピを紹介します。

1. 産後ダイエット

1. 豆腐入り野菜シチュー

材料: 豆腐、もやし、にんじん、きのこ、ピーマン、みじん切りにしたネギ

調味料: 塩、コショウ、味噌、ごま油、日本酒、コーンスターチ、スープ。

練習する：

1. 豆腐を大きめに切り、スープと調味料を加えて弱火で15分ほど煮ます。

2. にんじんの皮をむいて千切りにし、沸騰したお湯で柔らかくなるまで茹でて取り出し、脇に置きます。

3. 別のフライパンに油を熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。キノコを加えて香りが出るまで炒めます。ニンジン、もやし、ピーマンを加えてさっと炒め、豆腐の上に注ぎます。

料理の利点: この食事の栄養設計は、低油分と高繊維質に重点を置いています。

2. ハミメロンカップ

材料: マスクメロン、卵、ニンジン、セロリ。

調味料: なし

練習する：

1. ハミメロンを洗い、上から水平に切り、中の種を取り除きます。

2. 卵を溶き、少量の水を加えます。ニンジンの皮をむき、小さなさいの目切りにします。セロリは洗ってさいの目切りにし、脇に置いておきます。

3. 卵液にニンジンとセロリを加え、マスクメロンに注ぎます。

4. マスクメロンを蒸し器に移し、鍋に蓋をして強火で卵液が固まるまで蒸します。

利点: ハミメロンは水分を多く含み、満腹感が得られやすく、食物繊維も豊富です。

3. 鯉と生姜のスープ

材料: 鯉1匹、オオバコの種10g、トウモロコシのひげ50g、ショウガの千切り少々、塩少々

練習する：

1. 鯉の鱗と内臓を取り除き、切り分けます。

2. 鍋にオオバコの種、とうもろこしのひげ、鯉を入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、その後弱火で煮て塩を加えて味を調えます。

4. シルバーフィッシュの切り身

材料：鯛1匹、春雨1パック、五味ソース大さじ3杯、水1カップ

調味料: ワイン大さじ1、ネギ1本、生姜2枚

練習する：

1. 魚を洗って斜めに薄く切ります。春雨は柔らかくなるまで浸し、水を切り、火が通るまで茹でます。

2. 水を沸騰させ、調味料を加え、魚の切り身を入れて火が通るまで煮ます。春雨を乗せ、五香粉ソースをかけてお召し上がりください。

この料理の利点: スナッパーには高品質のタンパク質が含まれており、脂肪が少ないため、産後の摂取に適しています。

2. セレブの産後ダイエット

1. ミシェル・レイスの産後減量ダイエット

朝食：骨スープ

この骨スープは麺類やワンタンを調理したり、他のスープを作るのにも使えます。定期的に摂取すると老化を遅らせるのに役立ちます。ただし、骨スープは脂肪分が多いので、週に1～2回程度飲むだけで十分です。肥満患者や「三高」の患者は飲み過ぎないようにしてください。

ランチ：刺身1皿＋オーガニックサラダ1皿

魚類やスッポンの粗タンパク質含有量はエビやカニよりもわずかに高く、貝類のそれは低いです。魚には、成長と発育に必要な最も重要な栄養素であるタンパク質が豊富に含まれています。魚のタンパク質にはさまざまな必須アミノ酸が含まれており、人間にとって高品質のタンパク質食品です。さらに、魚は鶏肉や畜産物よりも優れており、消化と吸収が容易です。

チョコレートには、心血管疾患の発生を防ぎ、低密度リポタンパク質コレステロール（LDL）を低下させる抗酸化物質であるポリフェノール化合物が豊富に含まれています。夕食：食事としてのチョコレート

2. シャオSの産後ダイエット

朝食：千切り生姜入り魚のスープ、ごま油麺、緑の野菜。

昼食：ごま油豚レバー、全粒米、野菜の盛り合わせ。

アフタヌーンティー：スイートコーンのお粥。

夕食：薬膳鶏もも肉、サーモンチャーハン。

夜食：黒糖サツマイモ。

3. 産後の食事の注意点

1.野菜をもっと食べる

野菜は食物繊維が豊富で、噛むのに時間がかかるだけでなく、胃に入った後に水分を吸収して膨らむため、満腹感を感じやすくなります。

2. 食べる順番を変える

野菜は水に触れると膨らむため、お腹がいっぱいになりやすいです。そのため、お母さんはまずスープを飲んで野菜を食べ、最後にご飯や麺類、タンパク質を食べるとよいでしょう。

3. 油や調味料を控える

乾麺やスープ麺に油を加えると麺の味は良くなりますが、カロリーも比較的高くなります。濃いスープはとろみがつくだけでなく、クリームや塩水など高カロリーの材料も含まれています。また、とろみのある中華料理など、油分を多く含む調理食品も高カロリーです。同様に、揚げ物もあまり食べない方が良い食べ物です。

4. 3食を決まった時間に決まった量食べる

朝食を抜いたり、1日2食しか食べないと、体の代謝率が低下し、減量の効果が遅れます。また、食事を抜くと、体が飢餓のメッセージを受け取り、代わりにもっと食べてしまうので、3食を時間通りに食べる必要があります。ただし、昼間の活動量は夜よりも高いため、朝食と昼食の摂取量が最も多くなります。活動量が低下する夜は、夕食の摂取量も減らす必要があります。