運動に最適な時間を見つけましょう。有酸素運動はこの時間帯に最も効果的です。

有酸素運動による減量に最適な時間：早朝

痩身部位：上腹部。

両腕をベッドと平行になるように上げて、ベッドの上にまっすぐに座ります。手をベッドと平行に保ち、10 秒かけてゆっくりと体を後ろに傾けます。このとき、腰と腹部がゆっくりと伸びていくのを見てください。体を回復させて8回繰り返します。

痩身部位：腰の斜腹筋。

仰向けに寝て、左手を頭の後ろに置き、左の肋骨を左にひねり、右膝を上げ、左肘を右膝にできるだけ近づけます。回復して8回繰り返します。反対側のアクションも同様です。

痩身部位：ウエストと下腹部。

ティッシュボックスを垂直に立て、左右に倒れないようにしてください。両手を腰に当て、ティッシュボックスの横にある足を持ち上げ、ティッシュボックスの反対側まで下ろします。足を回すときは、膝をできるだけ高く上げるようにして、腰の筋肉を鍛えましょう。 5分後、ティッシュボックスを体の反対側に移動し、この動作を5分間繰り返します。

有酸素運動でダイエットするゴールデンタイム2：日中の休息

1. 椅子に座り、足を上げて片側に曲げ、腰が引っ張られるのを感じます。 5回繰り返します。反対側でも同じ動作を繰り返します。

2. 手と膝を地面につけて体を支え、頭、肩、膝を一直線にし、指を少し内側に曲げます。腕を曲げて胸をできるだけ地面に近づけ、体をまっすぐに保ち、最初の動きまで腕を押し上げます。

有酸素運動で体重を減らすのに最適な時間：就寝前

足を曲げ、内腿の間にクッションを挟んで、ベッドに仰向けに寝ます。手を頭の後ろに回して頭を持ち上げたまま、内腿に力を入れながら、ゆっくりと手を膝のほうへスライドさせます。この姿勢を5秒間保った後、手を頭を抱える位置に戻します。5秒間停止した後、この動作を7セット繰り返します。

有酸素運動をするときは、運動中の筋肉の緊張を防ぐために必ずウォーミングアップを行ってください。運動するときには何に注意すればよいでしょうか？以下では、健康被害を避けるために女性が運動して体重を減らすときに注意すべき点について編集者が説明します。

女性がフィットネスを通じて体重を減らすための 3 つの主な警告:

警告1：筋力トレーニングを頻繁に行う場合は男性化に注意

一部の医師は、多くの女性アスリートがより男性的になり、ひげや胸毛まで生えていることを発見した。根本的な原因は、ウェイトリフティングなどの過度な筋力トレーニングによって女性ホルモンが大量に失われることです。

警告2：ウェイトリフティングやその他の体重負荷運動を頻繁に行う場合は、フィットネスの副作用に注意してください。

ジムに通ってウェイトリフティングなどのマシン運動や体重負荷運動をすることが多い女性は、骨盤に大きな圧力がかかり、会陰筋が緩んで脆くなる可能性があります。重症の場合は、子宮脱や子宮脱、尿失禁や便失禁などを引き起こす可能性があり、これらはフィットネス後遺症と呼ばれます。後遺症により、人々は長期間にわたって不快感を覚えることがあります。

この目的のために、ボディービルの専門家は、バランス運動をもっと行うことを推奨しています。やり方は、壁に向かって立ち、足を揃え、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けたまま、手を前に伸ばし、手のひらを壁に近づけ、肘を曲げ、体全体を前後に動かすというものです。これを 1 日に 8 ～ 10 回行います。

警告3：高強度のエアロビクスを頻繁に行う場合は難聴に注意

高強度のエアロビクスと大音量の音楽を組み合わせると、女性の内耳機能が損傷し、めまい、耳鳴り、耳の痛み、高周波音に対する難聴を引き起こす可能性があります。専門家によると、繰り返し刺激を受けると内耳にある耳石と呼ばれる構造が緩む可能性がある。耳石は一度元の位置から剥がれ落ちると元には戻らず、脳に誤った情報を送り続けることになる。さらに、伴奏の音量が大きかったことも、この悪影響に拍車をかけました。

編集者からのリマインダー:

1. 運動の強度と時間をマスターする

一般的には、自分の体調や特徴に合わせて選びましょう。盲目的に他人に従わないでください。ウェイトリフティングなどの高負荷の運動はできるだけ避け、伴奏の音量が大きすぎないようにしましょう。

女性は体のトレーニングに重点を置くべきなので、バランス運動、エアロビクス、腹筋運動などが第一選択肢です。さらに、現在の体型も考慮する必要があります。たとえば、背が高くて痩せている人は、投擲、器具を使った運動、バスケットボールの運動などを多く行うことができます。一方、背が低くて太っている人は、走り幅跳び、短距離走、鉄棒、懸垂などを練習することができます。水泳、ダイビング、​​縄跳びなど、あらゆる体型の方に適しています。