ふくらはぎのむくみを気にせず太い脚を治療し、血行を促進する特別なスネークポーズヨガ

1. 足を肩幅に広げ、両手を体の両側に自然に下げて立ちます。息を吸いながら左足で立ち、右足をゆっくりと上に持ち上げ、膝を曲げて太ももとふくらはぎが直角になるようにします。太ももは地面と平行になり、ふくらはぎは地面と垂直になります。次に、体の両側から手を上げ、手を合わせ、腕を耳に近づけ、肘を同じ線に保ちます。この姿勢を 10 秒間維持します。

2. 息を吐きながら、左足を支点にして、両手をゆっくりと体の横、太ももの外側に近づけ、上半身を押し下げ、右足を後ろに伸ばして、頭、背骨、右足が一直線になり、体が地面と平行になるようにします。この時点で、体全体がヨガのTポーズに似たT字型になります。この姿勢を10秒間保持します。練習を始めたばかりの頃はバランスを保つのが難しい場合は、片手で椅子をつかんで練習を補助することができます。

3. 息を吸いながら、手をゆっくりと下ろし、上半身を押し下げて手が地面に触れるまで続け、左足の両側に置き、胸をできるだけ太ももに近づけ、頭を軽く膝の上に置きます。上半身を押し下げながら、右足を持ち上げます。左足はまっすぐ伸ばし、膝は曲げないように注意してください。この姿勢を10秒間保持します。

4. 息を吐きながら、右足をゆっくりと下ろし、膝を伸ばしたまま、上半身を前方下方に曲げ続け、両手を足の上に置き（手が地面に届かない場合は、足首またはふくらはぎをつかんでもかまいません）、肘を曲げ、頭と首を下げてリラックスし、下腹部を太ももに密着させ、顎を膝に近づけ、体と太ももの距離をできるだけ縮めるようにします。この姿勢を10秒間保持します。

この減量ヨガのセットでは、ヨガの動きの伸縮性を高めるために、練習時に快適でゆったりとしたヨガウェアを着用する必要があります。

どうすれば早く体重を減らせるでしょうか？多くの人がこの質問の答えを探しています。脚を細くするヨガは、体重を減らすのに効果的な方法です。では、脚を細くするのに最適なヨガの動きは何でしょうか？私は、コブラヨガをおすすめします。

コブラのポーズで減量ヨガ、脚を細くする手順:

ステップ 1. 足を揃えて、足の甲と膝をまっすぐにして地面に横になります。両手の指を広げ、肘を曲げて胸の両側の地面に置き、指先を前に向けます。額を地面につけ、肘を体に密着させます。

ステップ 2. 息を吸いながら、頭、肩、胸をゆっくりと地面から持ち上げ、上半身をゆっくりと支えます。下半身を動かさないでください。

ステップ 3. 息を吐きながら、手のひらを地面に向かって押し、腕を伸ばし、頭を上げて空を見上げ、胸を開き、その姿勢を 10 ～ 20 秒間保持します。

ステップ 4. 息を吸い、吐きながらゆっくりと肘​​を曲げ、上半身を下げて開始位置に戻ります。上記の手順を2～3回繰り返します

コブラヨガの脚痩せ効果：

1. ウエストと腹部の脂肪を燃焼します。

2. 肺への圧力を軽減し、心肺機能を高めます。

3. 肺細胞に新鮮な空気が満たされるようにします。

4. 老化と戦いながら背骨と腰を鍛えます。

5. 甲状腺機能を高め、消化を改善します。

6. 女性の腎臓、肺、膀胱に効果があり、お尻と太ももの筋肉を強化します。

脚を細くするためのダイエットヨガをするときは、動きの伸縮性を高めるために、必ずゆったりとしたヨガウェアを着用してください。