4つのバレエが「ブラック・スワン」の完璧な姿を形作る

1. 体の曲線を伸ばす

運動の前後にストレッチを行うと、筋肉の柔軟性が保たれ、バレエダンサーの手足が長くなります。

まず、マットの上に横になり、片方の足を上げます。膝を伸ばしたまま、足首を頭の方にゆっくりと引きます。次に、反対の足に切り替えます。

最初はできなくても心配しないでください。時間をかけてやればできますよ!

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2. お腹が平らな美しい女性になる

バレエダンサーにとって、重心はすべてを意味します。完璧な重心を得たいなら、腹筋のトレーニングから始めなければなりません。

膝を少し曲げ、腕を伸ばして仰向けに寝て、位置 2 になります。

上半身をマットから持ち上げ、腹筋を収縮させながら上腕を 1 の位置まで寄せ、腹部の真上で両手で大きな完全な円を作ります。

立ち上がったり横になったりするときに、腹筋を収縮させて腕を近づけたり離したりします。 30回繰り返します。

平らで引き締まったお腹はもうすぐ手に入りますよ！

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3. 美しいヒップの曲線

バウワーズ氏によると、バレエダンサーは「引き締まった、形のよいお尻」で知られているという。

お尻にこの感覚を味わうには、まず四つん這いになって、下に十分なマットがあることを確認する必要があります。

片方の膝を胸に引き寄せます。次に、足を後ろに伸ばしてまっすぐにし、アラベスクの姿勢になります。

膝を大きく伸ばし、内側に動かすときに膝が腹部に届くようにします。これを30回繰り返し、反対の足に切り替えます。

張りのあるセクシーなお尻を手に入れたいなら、簡単なバレエの動きを活用して、今すぐ始めましょう！

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4. 腕のラインを整える

バレエダンサーは、優雅な動きと力強く優雅な上半身で知られています。

マットの上に座り、足を伸ばし、手を腰のすぐ後ろに置き、指を外側に向けます。

腰をマットから離し、肘を伸ばします。胸を開き、首をまっすぐに保ちます。

腹筋に力を入れ、肘をゆっくり曲げます。 30回繰り返します。

これらの動きはそれほど難しくありませんよね？努力を続ける限り、より優雅で美しい曲線を手に入れることができると信じています。あなたの気質もより優雅になることを忘れないでください。