太らずに食べられる6つの食べ物

ダイエットをしたい人にとって、「口がコントロールできない」ことと「足が動かない」ことがおそらく最大の問題でしょう。 「足が動かない」という問題に関しては、それはあなたの意志の力と、減量するのに十分な決意があるかどうかにかかっているとしか言えません。 「口が抑えられない」そんなお友達のために、自信を持って食べながらダイエットできるよう、食欲を効果的に抑える6つの食べ物を編集部がおすすめします！グルメな方、ぜひ見に来てください！

サツマイモ

サツマイモには、消化酵素の作用に抵抗する特殊なタイプのデンプンが含まれており、胃の中に長く留まるため、満腹感が長続きします。サツマイモを蒸して調理すると、腸の蠕動運動をより効果的に刺激し、便秘を予防することができます。

食事上の注意: すでに黒い斑点があるサツマイモ、つまり腐って傷んだサツマイモや新じゃがいもが芽生えたサツマイモは食べないでください。そうしないと中毒を引き起こします。冷たいサツマイモを食べると胃の不快感を引き起こすため、お勧めできません。

りんご

リンゴには、満腹感を与える水溶性食物繊維とペクチンが含まれています。リンゴは血糖値を調節し、空腹感を遅らせる効果もあります。さらに、リンゴを噛むのに時間がかかるため、食べるスピードが遅くなり、満腹感が増します。

食事に関するヒント: 食後すぐにリンゴを食べると、正常な食事と消化に影響します。空腹時にリンゴを食べないでください。そうしないと、胃への負担が増加します。朝にリンゴを食べることが人体に最も有益です。

食べ物の組み合わせ: リンゴはダイエットサラダを作るのに非常に適しているので、リンゴはどんなサラダの材料とも組み合わせることができます。この食べ方は健康的であると同時に減量にも役立ちます。

アーモンド

アーモンドは食物繊維とタンパク質が豊富で、持続的な満腹感をもたらし、空腹感を簡単に抑え、体重をコントロールするのに役立ちます。アーモンドには高品質の植物油が豊富に含まれており、食後2〜3時間以内に血糖値を安定させることができます。

食事に関する注意: アーモンドは油分が多く、カロリーも高いので、食べ過ぎはお勧めできません。

食べ物の組み合わせ：アーモンドとミルクは肌を美しくします。アーモンドとアンジェリカの根を一緒に煮てスープを作ると、肺疾患の治療にも効果があります。

コーヒー

1日に1～2杯のコーヒーを飲むと、注意力が持続するだけでなく、代謝が促進され、食欲が抑えられます。研究によると、カフェインは短期的には食欲を抑制できることがわかっています。さらに、コーヒーは体の代謝機能や消化器官の運動を効果的に促進し、便秘を治療し、皮膚の再生にも有益です。

食事に関する注意: コーヒーとアルコールを一緒に飲まないでください。血管拡張を刺激し、脳へのダメージを悪化させます。コーヒーは菌類や海藻と一緒に摂取しないでください。そうしないと、体内の鉄分の吸収が減少します。コーヒーは減量に役立ちますが、1日300グラムを超えないようにし、砂糖やミルクセーキを加えないようにしてください。

シドニー

梨には食物繊維が豊富に含まれています。梨1個には満腹感を与える食物繊維が6グラム含まれています。梨にはペクチン繊維が含まれており、血糖値を下げ、食事の間の間食を減らすことができます。雪梨にはペクチンが非常に多く含まれており、消化を助け、排便を促進します。また、体内の毒素や余分な水分を除去し、血液と水分の代謝を促進します。

食事に関する注意: 下痢を避けるために、梨はカニと一緒に食べないでください。腎臓にダメージを与えないように、梨は豚肉と一緒に食べるべきではありません。

食べ物との組み合わせ: 梨の調理方法は無限にあり、どれも人体に有益です。その中で、パイナップル、発酵米酒、雪梨のスープは減量のために設計されています。このスープは食欲をそそり、喉の渇きを癒します。パイナップルは減量に非常に良い果物です。梨と白キクラゲと組み合わせると、カロリーが非常に低いだけでなく、豊富な栄養素を体に補給し、体の新陳代謝を高めることができます。

オートミール

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、食物の消化プロセスを遅らせることができます。朝食にオートミール粥を一杯飲むと、空腹ホルモンの分泌を抑制し、血糖値の上昇を遅らせることができます。

食事上の注意: 非常に甘いオートミールは選ばないようにしてください。つまり、50%以上が粉砂糖ということになります。オートミールの含有量は多くなく、デキストリンなどの成分含有量が多い、味が繊細で粘り気がないものは選ばないようにしましょう。