台湾最高のプロポーションを誇るモデルが全身で登場し、美脚の秘密を伝授

正しい方法で運動し、継続すれば、美しく細い脚を手に入れることは難しくありません。仕事が忙しくて、さまざまなフィットネス クラスに参加する時間がないという人もいるかもしれません。実際、忙しいスケジュールの中でも、いつでもどこでもエクササイズをして脚をケアすることができます。ベッド、ソファ、バスルームなど、あらゆる場所が美しい脚の聖域になります。信じられないなら、台湾のスーパーモデル、陳思璜と一緒に練習してみましょう！

（美脚教師スーパーモデル陳思璜）

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身長176cm、脚の長さ113cmの陳思璇さんは、台湾で最もプロポーションのいいモデルとして知られ、特に脚の長さが抜群です。彼女にとって、毎日股関節と脚の運動をすることは非常に重要です。陳思軒氏は、運動の効果を上げるには大量の汗をかいたり、専門的な場所や器具を使う必要はない、実は「自分の体」こそが最高のフィットネス器具なのだと語った。この一見心地よいエクササイズは、恐ろしいほど筋肉を発達させることはなく、いつでもどこでも簡単に行うことができます。

1 基本的なスキル:

脚全体をリラックスさせるL字型形状

モデルでも、美容を愛する女性でも、ハイヒールを履いた後は、家に帰ったら足をリラックスさせて休ませ、血液の循環を促進し、足がむくんだり、象足やニンジン足になったりしないようにする必要があります。歩きすぎて足が疲れたときは、普通のフラットシューズやスニーカーを履いていても、以下の方法で適度にリラックスするといいでしょう。

A. ベッドまたはクッションを壁際に置き、その上に横になります。

B. 足を伸ばし、かかとを逆さまに壁に約 60 度の角度で置き、血液が逆流するようにします。

C. 数分後、足が温かくなり、気持ちよくなります。足が白くなり始めるまで（時間は個人差がありますので、ご自身の感覚で）待ってから、足を下ろしてください。

D. 1分間休憩し、上記の手順を1～2回繰り返します。

2 上級カンフー:

前腿のシェイプアップ

太ももの前側をしっかり鍛えると、視覚的にとても立体的に見えるようになり、太ももが太いと感じる女性の悩みを完璧に解決できます。

A. 足を少し開き、足を肩幅に広げて、少し外側を向くようにします。

B. 上半身と腰をまっすぐに保ったまま、膝を徐々に曲げて半分しゃがんだ半座りの姿勢になります。太ももが地面に対して 45 度の角度になったところで停止し、5 秒間その姿勢を保ちます。このとき、太ももの前側の筋肉が動いているのを感じることができます。

C. ゆっくりと膝を伸ばして立ち姿勢に戻ります。その間、手を自然にリラックスさせます。

D. 上記の動作を 10 ～ 15 回続けて繰り返し、少し休憩してから次のセットに進みます。

E. 1日1～2回行うことをお勧めします。

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3. 素早く成功するカンフー：

太ももの外側の彫刻

女性はジーンズやタイトスカートを好まない。太ももの外側がゆるくて広く、下半身のラインが完全に台無しになるからだ。優雅であろうとする自信と気分は一瞬で打ち砕かれる。この簡単なエクササイズを毎日行うことで、太ももの外側が太くなるという悪夢から解放されます。

A. ベッドまたはクッションの上に横向きに寝て、体全体を水平にします。まず、横向きに寝た状態で左ひじと体を平行にして体全体を支え、右手を胸の前でベッドの上に置いてリラックスします。

B. 右足全体をまっすぐに伸ばし、できるだけ高く持ち上げます。次に、届く最も高い位置で停止し、2 ～ 3 秒間その姿勢を保ちます。

C. まっすぐ伸ばして上げた右足をゆっくり下ろします。上記の動作を 10 ～ 15 回繰り返し、少し休憩してから次の動作に進みます。これを 1 日に 1 回または 2 回実行することをお勧めします。

D. 右足と同じように左足も練習します。

4 二重効果のカンフー：

お尻と太ももをシェイプアップする2in1

ふっくらとした体型はすべての女性の願いではないかもしれませんが、素敵なお尻は間違いなくすべての女性の夢です。太ももの裏側は脚の中で最も運動頻度が低い部分です。歩いているときでも、この部分はめったに運動されません。したがって、それに関連する動きは必要であり、非常に重要です。これから紹介する魔法のエクササイズは、太ももの裏側を鍛えるのに役立ち、お尻を持ち上げて引き締めるのにも効果的です。

A. 上半身をまっすぐにし、下半身をランジの姿勢に保ちます。右膝を 90 度に曲げ、左脚を伸ばします。

B. 両手で地面を支え、ランジの姿勢を維持し、腰に力を入れます。このとき、右脚の後ろ側の筋肉はリラックスし、伸ばした左脚の前側の筋肉はリラックスします。このランジの姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、全身をリラックスさせてまっすぐに立ちます。

C. 上記の動作を 10 ～ 15 回繰り返し、次の動作に進む前に少し休憩してください。

D. 左脚の後部筋肉と左臀部筋肉を鍛える手順は同様です。これを 1 日に 1 回または 2 回実行することをお勧めします。

5. 怠け者のカンフー:

スリムな太もものための短期集中講座

2週間後にミニスカートやスポーツショーツを履いてパーティークイーンの座を争うつもりだけど、太ももが少し太くて不釣り合いに見えるのが心配なら、心配しないでください。2週間以内に効果が出る「即効薬」があります。競争の日に自信を持ってスタイリッシュに過ごせます。横になって運動するだけでいいのです。

A. 仰向けに寝て、足を伸ばし、ベッドに対して 90 度まで持ち上げます。足をハサミのようにゆっくりとできるだけ遠くに開き、5秒間停止してから再び足を閉じます。これを10〜15回続けて行います。これを1日1～2回行ってください。

B. 横向きに寝て、左手で体を支えます。右手をリラックスさせて、まず右太ももを練習します。右足全体をまっすぐに伸ばし、できるだけ高く上げます。最高点に達したら 5 秒間停止し、ゆっくりと左足に戻します。これを10～15回続けて行います。これを1日1～2回行ってください。左足も同様に練習します。

C. 仰向けに寝て、両足を伸ばし、ベッドに対して45度の角度で持ち上げます。ステップ A を繰り返し、足をハサミのようにできるだけ空中に開き、5 秒間停止してから足を閉じ、これを 10 ～ 15 回繰り返します。これを1日1～2回行ってください。この練習は毎日行う必要があることに注意してください。結果を出すためには怠けてはいけません。