胸をいつまでも健康に保つための15のヒント（写真あり）

健康的な食習慣

「低脂肪、高繊維」の食事原則に従い、全粒穀物、豆類、野菜を多く食べ、動物性タンパク質の摂取量を制限し、適切な微量元素の補給に注意を払います。低脂肪食品が主食である日本では、乳がんを患う女性の割合は米国のわずか10～15％です。脂肪分の多い食品は、一方ではエストロゲンの排出を妨げます。他方では、体内の細菌の増殖を促進し、体内のエストロゲン濃度を高めます。全粒粉パン、ニンジン、カボチャをもっと食べるなど、毎日少なくとも 30 グラムの食物繊維を摂取してください。さまざまな食物繊維は体内の過剰なエストロゲンを排出するのを助け、ホルモンが乳房組織を刺激するのを防ぎ、乳房の健康に良い影響を与えます。

ビタミンを摂る

食事にはビタミンCとビタミンBが豊富な食品を含めるべきです。これらのビタミンはプロスタグランジン E の生成を調節するのに役立ちます。同時に、マーガリンの摂取量を減らしてください。マーガリンに含まれる水素添加脂肪は、必須脂肪酸をγ-リノール酸に変換する体の能力を妨げ、プロラクチンの生成を阻害するからです。

定期的に胸をマッサージしましょう

乳房を優しくマッサージすると、余分な体液をリンパ系に戻すのに役立ちます。マッサージをするときは、まず乳房に石鹸液を塗り、乳房の表面に沿ってコイン大くらいの円を描くように指を回します。次に、手を使って乳房を押し上げ、跳ね上げます。これは乳房の不快感を防ぐのに非常に役立ちます。

しっかりしたブラジャーを着用する

ブラジャーのより重要な機能は、乳房の垂れ下がりを防ぐことに加え、すでに圧迫されている乳房神経のさらなる圧迫を防ぎ、不快感を解消することです。注意深い女性なら、ジョギングをするアスリートたちが健康上の理由から安定したブラジャーを着用していることに気づくでしょう。

利尿剤を避ける

利尿剤は確かに体内の水分を排出し、乳房の腫れを軽減するのに役立ちますが、この即時の緩和には代償が伴います。利尿剤を過剰に使用すると、カリウムが失われ、電解質バランスが崩れ、ブドウ糖の形成に影響を及ぼす可能性があります。

塩分の多い食べ物は避けましょう

塩分の多い食べ物は乳房の肥大や痛みの原因になりやすいので、女性は日常的に塩分の多い食べ物を摂取せず、特に月経の7～10日前には避けるべきです。

熱

温湿布は、温湿布袋、湯たんぽ、または温かいお風呂に入ることで乳房の痛みを和らげることができる伝統的な中国医学の治療法です。冷湿布と温湿布を交互に使用すると、乳房の不快感を解消する効果が高まります。

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肥満を防ぐ

太りすぎの女性の場合、体重を減らすと乳房の痛みが軽減されることがあります。

ヒマシ油胸湿布

ヒマシ油にはリンパ球の機能を高め、乳房の痛みを解消する物質が含まれています。

具体的な方法は、4つに折りたたんだ綿布にヒマシ油を垂らし、ヒマシ油に浸しますが、滴り落ちないようにあまり濡らしすぎないようにします。布を胸に当て、ラップで覆い、その上に温湿布袋を置きます。ヒートパックを耐えられる温度に調整し、1時間そのままにしておきます。

コーヒーは控えましょう

カフェインは乳房の不快感を引き起こしますか? これは証明されていません。しかし、医学調査によると、乳房の痛みやその他の良性の症状を抱える女性の多くは、カフェインをやめた後に症状が大幅に改善したそうです。したがって、コーヒーを完全に断つ必要がありますが、それはソーダ、チョコレート、アイスクリーム、お茶、カフェイン入りの鎮痛剤も完全に断つ必要があることを意味します。

薬物乱用を避ける

乳房の痛みを止めるために、無差別に抗炎症薬や抗生物質を服用する人もいますが、局所ステロイド抗炎症薬は乳房の痛みの治療には使用できないため、これは間違っており危険です。

幸せな気分

気分が良く、卵巣が正常に排卵を維持し、プロゲステロンの分泌が正常であれば、乳房はエストロゲンの一方的な刺激によって増殖することはなく、すでに増殖した乳房はプロゲステロンの作用によって徐々に回復します。

妊娠中の授乳の重要性

妊娠するとプロゲステロンが十分に分泌され、乳腺を効果的に保護し修復することができます。一方、授乳すると乳腺は十分に発達し、離乳後も退化が進むため、増殖しにくくなります。

定期的な健康診断と適切な運動

月に1回は乳房の自己検査を行い、定期的に専門機関で乳房検査を受け、入浴時には必ず適切な乳房マッサージを行い、毎日5分間の胸部拡張運動を行ってください。

調和のとれた性生活

調和のとれた性生活は内分泌を調整し、プロゲステロンの分泌を刺激し、乳房の保護と修復を高めます。オーガズム刺激は血液循環を促進し、血液循環不良による乳房肥大を防ぐこともできます。