デトックスは減量に役立ちます。健康的な排便を実現する方法

倉庫が金でいっぱいなのはうらやましいが、腹が金でいっぱいなのはつらいことだ。息を吐かずに息を吸ったり、息を多く吸って吐く量を減らしたりすると、健康に大きな影響を与え、痔や裂肛などの病気を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。お腹いっぱいの金をどうやって散らすのか？今日は、腸内の老廃物を排出するための信頼できる「コツ」をいくつかお教えします。

排便のヒント

水を飲まずに生の食べ物だけを食べると便秘はより深刻になる

便の60パーセントは水分で、残りは消化できない食物の残留物、細菌、胆汁色素、電解質です。便を柔らかくして排便を容易にするために、果物や野菜、繊維質の多い食品を多く摂り、水をたくさん飲んでください。食物繊維は腸内の便の主成分なので、便の水分を増やして便の容積を増大させ、腸の蠕動運動を刺激して排便をスムーズにする働きがあります。

同時に、食物繊維が腸を潤滑する役割を果たすことができるように、十分な水を飲む必要があります。さもなければ、セルロースが「腸を塞いで」、便秘がさらに深刻になります。唐辛子、コーヒー、焼き物、揚げ物など、辛いものを食べるのが好きな人もいますが、これらは「体液の乾燥と隠れた乾燥」につながりやすく、便の水分不足を引き起こし、便秘を引き起こします。

「油と水」が多すぎたり少なすぎたりすると便秘の原因になります

肉を摂りすぎると、便に繊維が不足してしまいます。摂取した食物が細かすぎると、小腸で吸収された後に残留物があまり残らないからです。人生の中には、排便を促すためにベジタリアン料理だけを食べるという極端な選択をする人もいます。これは間違っています。脂肪を摂りすぎると体に害がありますが、摂りすぎるのが少なすぎたり、摂りすぎなかったりするのもお勧めできません。

脂肪は便を滑らかにします。同時に脂肪酸は腸を刺激し、腸の動きを速めます。食物繊維の多い食品に適量の脂肪を加えると、便通が良くなります。

漢方薬に含まれる下剤成分である麻の実、梅の実、桃の仁、杏の仁、桂皮の実などは油分が多く、すり潰して油分を出し、水で煮て飲むと便秘の解消に効果があります。

食事の構成は、粗い穀物と細かい穀物を混ぜ、肉と野菜を組み合わせるなど多様化する必要がありますが、脂肪分の多い食品（牛乳、ピーナッツ、ゴマ、クルミ、松の実など）を適度に増やします。朝食にゴマやナッツなどの油分の多い食べ物を食べると、便が柔らかくなり、便秘の解消に役立ちます。

排便の衝動を我慢すると便の水分が失われて乾燥する。

大腸は1日に3～4回動き、老廃物を結腸から直腸へ移動させます。便が直腸に到達すると直腸が拡張し、便意を感じます。便意を頻繁に我慢すると、便は直腸またはS字結腸に逆戻りしなければならなくなり、排便習慣が乱れます。

大腸の全長は約1.5メートルと人の身長と同じくらいの長さがあり、ナトリウムと水分の吸収を担っています。便が排泄されずに大腸内に長く留まると、水分が吸収されて便が顆粒状になり、排泄が困難になります。最近の若者は仕事のプレッシャーが特に強く、排便を我慢することがよくあります。次第に、便は腸内で水分を吸収し、乾燥し、排便が困難になっていきます。

トイレ「文化」人の脳は排便を制御しない

多くの人は排便中に携帯電話をいじったり新聞を読んだりするのが好きですが、これは簡単に便秘につながる可能性があります。排便は脳によって制御されているため、脳が中枢神経に指示を出し、中枢神経が肛門に指示を出して便を排出するというプロセスになります。

排便中に新聞を読んでいて脳が集中していないと、中枢神経系はすでに腸や肛門に強制的に排便するよう指令を出しているのに、脳が忙しすぎて対応できず、便が大腸や肛門に留まってしまうのです。これが長期間続くと排便反射が破壊され、便秘になってしまいます。

排便には「時間」がある

進化の過程で、人間は排便の「ゴールデンタイム」を2つ保持しました。1つは朝起きたときの「起立反射」、もう1つは朝食を食べた後の「胃結腸反射」です。

朝起きて横になった状態から座り、立ち上がると、脳は大腸に腸を動かすよう指令を送ります。すると腸は大きな蠕動波を生成し、便を押し出すのを助けます。この時点では、あまり力を入れる必要はなく、便はスムーズに排出されます。毎朝起きたら5分間トイレにしゃがむという良い習慣を身につけ、排便ができなくてもそれを続けるようにしましょう。

朝食は一日の最初の食事です。食事をとった後、胃は大腸に早く動くように命令し、排便のための別の「時間」を作ります。

排便は身体的な活動であるだけでなく、心理的な活動でもある

排便は、表面的には、臀部の筋肉の協調した収縮であるように見えます。実は「心理ドラマ」もあるんです。多くの若者は、忙しくてストレスの多い仕事、緊張、リラックス不足などにより便秘に悩まされており、最終的には習慣的な便秘につながります。環境の変化によっても便秘が起こりやすくなりますが、これは基本的に精神的なストレスが原因です。例えば、引っ越しやベビーシッターの変更など、赤ちゃんの生活環境が変わった場合などです。しかし、これらは一時的な便秘です。

肛門に潤滑剤を塗ると便通が良くなる

時々便秘になる場合や、長期間寝たきりの患者の便秘の場合は、慌てて下剤を服用せず、浣腸やグリセリン坐薬などの補助的な排便手段を使用して肛門を潤滑し、便の排出を助けます。絞った後、排便前に薬液が便を柔らかくするため、少なくとも 3 ～ 15 分間は腸内に留まる必要があります。

腸内の水分を増やして便秘を緩和するために、医師の指導の下で下剤を使用することもできます。

センナの葉は長期間摂取できない

ルバーブやセンナなどの刺激性下剤は急性便秘の治療や腸内洗浄に使用できますが、慢性便秘の患者には推奨されません。このタイプの薬材は、一般的には即効性があり、短期的な便秘には有効ですが、長期間使用すると腸壁の神経受容細胞の反応性が低下したり、変性したりします。こうなると、腸内に十分な量の便があっても、腸を刺激して排便反応を起こすことができず、便秘を悪化させてしまいます。