背中を細くするエクササイズ法で「広い背中とくびれた腰」にさよなら

あなたは体格が大きくて肩が強いと誰かに言われたことがありますか?男だったらいいけど、女だったら本当に恥ずかしいよ。人々は通常、ウエスト、脚、腕を細くすることを目指しますが、背中を細くすることについて言及する人はほとんどいないようです。しかし、背中を細くする方法を探している人は確かに増えており、その多くはたくさん食べて運動が少ないオフィスワーカーです。今では、猫背や太ももの太りを気にする必要はもうありません。ここでは、背中を細くする簡単な方法をいくつか紹介します。

背中を細くする方法1：腹筋運動

毎日、腹筋と腕立て伏せを 20 回行います。これは背中の脂肪を減らす最も簡単な方法であり、誰でも実行できます。

背中を細くする方法2：横腕上げ

1. 手のひらを前に向け、両手を横に上げ、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 肘を肋骨に向かって締め、腕を曲げ、この姿勢を約 10 秒間保持してから、開始位置に戻り、これを 10 回繰り返します。

背中を細くする方法3：うつ伏せボディリフト

1. 床にうつ伏せになり、両足をまっすぐに伸ばして揃え、額を地面につけ、両手を背中の後ろで組んで指を交差させます。

2. 次に、頭を上げ、腕を地面と平行にして上半身をゆっくりと上げます。この姿勢を約 10 秒間保持し、10 回繰り返します。

背中を細くする方法4：美しい肩を作るエクササイズ

この方法は主に背中の脂肪を除去し、肩を細くするという目的を達成します。

1. うつ伏せになり、肩をリラックスさせ、腰の上で手を交差させます。

2. 顎を引き、上半身を 35 度の角度で上方に傾けます。あまり正確である必要はなく、ちょうどよい程度で十分です。

3. 次に上半身をゆっくりと下ろします。

4. この一連の動作を20回繰り返します。

背中を細くする方法5：肩を振る

右手で左足をつかみ、左手を背中の後ろに回して、上半身を左右に回転させます。これを 1 ラウンドで 5 回行います。5 ラウンド行います。

背中を細くする方法6：ストレッチ運動

1. 両腕を肩と平行になるまで伸ばし、拳を握り、肘を後ろに傾けます。

2. 次に、腕を力強く伸ばして肩の高さまで上げます。これを 1 日に 20 ～ 30 回繰り返します。

ストレッチは、肩のバランスを整えながら、肩、脳、頭、首の領域の血液循環を促進します。

以上が背中痩せの方法です。背中痩せの秘訣は、方法をたくさん持つことではなく、継続することです。