下半身の余分な脂肪を素早く燃焼させる7つのエクササイズ

膝を曲げる

まず、足を前後に一歩踏み出し、前足でしゃがみ、膝を90度曲げ、太ももをまっすぐに保ちます。後ろの膝を地面に触れずに90度に曲げます。上半身をまっすぐにして両手を腰に当て、その姿勢を 30 秒間保持します。次に足を替えてその姿勢を 30 秒間保持します。この動きを20回ほど繰り返します。

片足で立つ

まず、自然に立って、左足を地面につけ、右足を上げて、膝を90度曲げ、太ももをできるだけまっすぐに保ちます。両手を腰に当ててまっすぐに立ち、この姿勢を30秒間保ちます。その後、右足を下ろして左足を上げます。この動きを20回前後に行うと減量効果があります。

馬のスクワット動作

まず、足を45度に広げてしゃがみ、膝を90度曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。次に上半身をまっすぐに伸ばし、前を向いて、両手を腰に当てます。 1分以上姿勢を保ちます。疲れた場合は休憩して、ホーススクワットを続けてください。毎回10分以上継続すると、脚痩せ効果も高まります。

馬の姿勢スクワット2

まず、足を45度に広げてしゃがみ、膝を90度に曲げ、太ももを地面と平行に保ち、つま先立ちをします。次に上半身をまっすぐに伸ばし、前を向いて、両手を腰に当てます。 1分以上姿勢を保ちます。疲れた場合は休憩して、ホーススクワットを続けてください。それぞれのエクササイズを少なくとも 10 分間行ってください。

ニーリングリフト

まず、地面にひざまずき、手を伸ばして上半身を支えます。左足を上げて膝を90度曲げ、ふくらはぎを支えます。その姿勢を30秒間維持します。次に左足でひざまずき、右足を上げ、この動きを少なくとも 10 分間繰り返します。

ニーリングリフト2

まず、地面にひざまずき、手を伸ばして上半身を支えます。左足を上げて膝を90度曲げ、左脚を右に伸ばします。その姿勢を30秒間維持します。次に左足でひざまずき、右足を上げ、この動きを少なくとも 10 分間繰り返します。

ニーリングリフト3

まず、地面にひざまずき、手を伸ばして上半身を支えます。左足をできるだけまっすぐに伸ばしたまま、左に伸ばします。その姿勢を30秒間維持します。次に、左足でひざまずき、右足を右に伸ばし、この動きを少なくとも 10 分間繰り返します。