朝食を抜いて体重を減らすのは難しいです。朝食には何を食べたらいいでしょうか？

多くの女性は、ダイエットをしたいときに朝食を食べないことを選択します。実は、朝食を抜くとダイエットが難しくなるだけでなく、多くのデメリットももたらします。しかし、どのような朝食がダイエットに効果的でしょうか?下のエディターで見てみましょう。

米国の国立減量センターに登録されているダイエッ​​トをする人の中で、毎日朝食を食べる習慣がある人はダイエットに成功しています。そのうち78%は毎日朝食を食べることを主張し、90%は週に少なくとも5回朝食を食べていました。これらの人々は1年間で少なくとも30ポンド減量し、中には60ポンド減量した人もいました。彼らの成功は、朝食を減量戦略として利用したことにあります。

今年、アメリカ栄養士会誌に掲載された2つの論文がこの見解を裏付けました。科学者たちは、200人のティーンエイジャー（ユースフード）と4,200人の成人を対象に調査を実施し、朝食を定期的に食べる人は朝食を食べない人よりも1日の総カロリー摂取量が少なく、朝食にシリアルを定期的に食べる人はたまに食べる人よりも肥満になる可能性が13％低いことを発見しました。

実際、朝食を食べると、昼食前の過度の空腹を避けることができるだけでなく、体の代謝を調整することもできます。デューク大学医学部栄養・健康（健康食品）センターのエリザベス教授は、朝食を抜くと人体は体脂肪を消費するのに十分なカロリーを供給できず、減量につながらないと述べた。また、効果的に体重を減らすには、朝食を時間通りに食べるだけでなく、定期的に運動し（スポーツフード）（スポーツ用品、スポーツ情報）、毎日午後5時までに1日のエネルギーのほとんどを摂取し（エネルギーフード）（エネルギーサプリメント製品、エネルギーサプリメント情報）、就寝前にこれらすべてのカロリーを消費する必要があるとも述べています。

朝食は一日の中でとても重要な食事なので、食べ物の選択も科学的であるべきだと思います。野菜（野菜食品）、果物（果物食品）、穀物食品はすべて良い選択です。これらはセルロース（セルロース食品）（セルロース製品、セルロース情報）が豊富で、満腹感を高めるだけでなく、脂肪含有量も低く、健康に非常に有益です。

減量のための朝食の選択肢

全粒粉食品：良い朝食には、シリアル食品（全粒粉パン、八宝粥、黒米パン、蒸しコーンパン、フェンネルパンなど）、果物、乳製品の 3 つを含める必要があります。起床後1時間以内に適量の全粒穀物食品を摂取し、タンパク質、少量の脂肪、食物繊維が豊富な食品と組み合わせて摂取します。例えば、全粒粉のスライスパンと卵、またはナッツとオートミールなどです。シリアルは安定したカロリー供給を提供し、タンパク質、脂肪、高繊維食品は満腹感を与え、血糖値を正常に保ちます。女性は朝食に低脂肪の食品を選ぶ傾向が高まっています。彼らはシリアルを食べることを好みます。栄養学の観点から、この傾向は奨励されるべきです。

日本の味噌野菜豆腐スープ、手巻き寿司 2 個: お好みの野菜と一緒に豆腐を加えて煮込み、市場で簡単に入手できる日本の味噌ソースを加えると、おいしい無脂肪の朝食スープが完成します。手巻き寿司はコンビニで購入することも、自分で作ることもできます。この朝食の組み合わせは食物繊維が豊富でカロリーが低いです。日本の味噌も一般的な日本の調味料で、タンパク質が豊富で脂肪が少ない大豆ソースなので、長期摂取に適しています。外国風のダイエット食品で気分が変わります！

低脂肪牛乳：これは非常に一般的な栄養価の高いダイエット朝食で、忙しい朝に適しています。炭水化物とタンパク質の組み合わせは、カルシウムの吸収に最も役立ちます。減量中はカルシウム補給が非常に重要です。

茹でたトウモロコシ、緑豆粥、漬物：事前に茹でたトウモロコシは半分だけ食べれば十分です。母が作った緑豆粥を温めて漬物と一緒に食べると、胃の中がきれいに掃除されます。トウモロコシはダイエットの主食で、栄養が豊富で、老化防止効果があり、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいます。

目玉焼きサンドイッチ、野菜とフルーツのジュース：ノンスティックフライパンを使用する場合は、目玉焼きに食用油を加える必要はありません。全粒粉パンを2枚用意し、ハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを好みに合わせて加えます。季節のフルーツを使ってさまざまなジュースを混ぜます。新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択です。

卵: 朝食に卵を食べる人は、一日を通して空腹感が少ないことが研究でわかっています。

ヨーグルト: ヨーグルトに含まれる細菌の中には、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、下腹部を平らに見せる効果があります。

アーモンド：含まれるマグネシウムは、体がエネルギーを生成し、血糖値を維持するために不可欠です。血糖値が安定すると、過度の空腹による食べ過ぎや肥満を効果的に防ぐことができます。