脚を細くし、腹部の脂肪を減らすための5つの簡単なエアロビクスステップ

ステップ1: ステップ

ステップ1：一歩踏み出す - 自分でスローガンを叫び、エネルギーに満ち溢れる

1、2、3、4、1 グループあたり 16 拍子でリズミカルにステップを踏みます。大きな声で数字を叫び、体を使ってリズムを反映します。次の動きに影響するほどの体力の消耗や、心拍数が速すぎることを心配する必要はありません。ただステップを踏み続けます。脚痩せに効果的な有酸素運動です。

ステップ2：膝を上げる - 腰を振り体をひねって脚を細くし、ウエストを引き締めます

太ももを高く上げ、腕を横に振り、体をできるだけひねります。骨盤をひねった後、両側の脇腹を十分に伸ばし、その後急に後ろに収縮させることができます。これにより、ウエストを引き締める効果が得られます。

ステップ 3: キック - キックすると、太ももの脂肪をすべて取り除くだけの力が得られるはずです。

踏みながら片方の足を上げて一気に前に蹴り出します。このとき緊張する部分は太ももと腹部であり、蹴りをする際にはこの2つの部分を意識する必要があります。

足を上げて蹴り出すのが「1」、足を下ろして元の位置に戻すのが「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。交互に合計8回行います。

ステップ4：上げている膝を腕で押し下げて、脚と下腹部を刺激します。

腕を前に伸ばし、軽く手を交差させてから、片方の足を上げて、上げた膝に手のひらを置きます。手のひらで押し下げ、さらに力を入れて、上げた膝を押し下げ、徐々に強さを増していきます。

膝が手のひらに触れると「1」、膝を下げた状態が「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。

ステップ5：脚を上げたり、足を組んだりして脚を細くし、ジャンプしたり足を組んだりして下腹部と脇腹を引き締めます

ジャンプしながら片方の足を高く上げ、もう一方の足と交差するまで下げ、すぐにもう一方の足を上げます。これを 1 回としてカウントします。動きは硬いですが、太ももを高く上げることで脚と下腹部を刺激でき、足を組むことで内腿と脇腹を刺激でき、ダブルの効果があります。左右交互に4回ずつ、合計8回行います。

step1 ジャンプしながら。右足を上げます。これが「1」です。

ステップ2 右足を体の前方に上げます。これが「2」です。足を持ち上げるのは太ももであることに注意してください。

ステップ3 「3」と数えながら、右足を左足の前に踏み出します。

step4 「4」と数えたら、ももを持ち上げた状態に戻ります。