ダイエットについて知っておくべきこと：25歳以降の肥満を防ぐ秘訣！

年齢によって代謝率や運動効率が異なるため、正しい減量方法は年齢別に分ける必要があります。 25 歳という年齢は、年を取り過ぎても若すぎてもいないのに、いまだに減量という課題に直面しなければならないというのは、少し残念なことです。 25歳を過ぎたら、正しい減量方法をご存知ですか？

25歳以上の場合は、体脂肪率を考慮する必要があります

19 歳の場合、1 週間ダイエットして 2 晩ダンスを控えると、さらに 2.25 kg (5 ポンド) 減量できます。しかし、39歳になると、同じ2.25kg（5ポンド）が体に「溶接」されているようなものになります。 25 歳を過ぎると、人は 1 年に平均 0.45 kg (1 ポンド) 体重が増えますが、この体重増加のほとんどは、筋肉の増加ではなく、柔らかい脂肪の増加によるものです。したがって、ほとんどの人、特に 30 歳以上の人は、単に体重を減らすことだけでなく、過剰な体脂肪の蓄積を減らす方法についてもっと考える必要があります。

20歳を過ぎると、人体の筋肉と脂肪の比率も変化します。平均的な20歳の女性の体脂肪は体重の26.5%を占め、膨満感を感じさせます。35歳になると、体脂肪は33%に上昇し、少し太ったように感じます。50歳になると、体脂肪は42%という憂鬱な値に達し、老女のようにむくんで見えます。

25歳以上の人は適度に継続的に運動すべきである

肥満を防ぐ一番の対策は、体内のカロリーを大幅に消費できる運動です。たとえば、早歩きをすると 1 時間あたり 200 kcal 消費されます。しかし、運動をすると代謝も促進され、その後も数時間その効果が続きます。ニューヨーク州立大学健康科学センターのスタン博士は、「ウォーキングは非常に良い結果をもたらしますが、活発に、そして長期的に行う必要があります」と考えています。水泳、サイクリング、低強度のダンス、オーケストラ音楽を聴いてウォーキングをシミュレートする、筋肉や関節に緊張を引き起こさない活発なジョギングなどの他の活動でも良い結果を得ることができます。

25歳を過ぎたら無闇にダイエットしない

長期的なダイエットを続けるのは難しいため、クラッシュダイエットを好む人が多くいます。これは健康に悪いだけでなく、途中で諦めてしまう原因にもなります。2日間のクラッシュダイエットの後、体は空腹を感じ、代謝率が低下します。これはまさに望ましくない結果です。さらに悪いことに、クラッシュダイエット中に減った体重には、脂肪だけでなく、水分や筋肉組織も含まれています。研究によれば、体重が早く減れば減るほど、ダイエットをやめた後に体重が元に戻るのも早くなるそうです。

25歳以上の人のための肥満防止のヒント:

25 歳の肥満対策として心に留めておくべき 6 つのヒントを以下に示します。

1. 1日に数回食事をとる（6回が最適）。研究によると、頻繁に間食をする人は、一日三食食べる人よりも体重が増える可能性が低いことがわかっています。しかし、「スナック」によって生成される総カロリーは、1日に必要な総カロリーに含める必要があります。

2. 朝食を抜かないでください（高コレステロール食品ではなく健康的な食品である必要があります）。そうしないと、日中に食べ過ぎてしまい、身体活動のためのエネルギーが不足してしまいます。

3. 一日の最後の食事はシンプルで少量にしましょう。食事ごとに食べるものの種類は制限しましょう。新しい食べ物は食欲を刺激するので、食べ物の種類を増やしすぎないようにしてください。

4. 毎日6〜8杯の水を飲みます。水は体内の脂肪の代謝を助け、食欲も抑えます。

5. 体の食欲中枢が十分に刺激され、食べるのを止めるよう「命令」されるよう、ゆっくり食べましょう。

6. 空腹感を感じられるように、食べる量よりも少なめに食べ、その後 20 分間座って脳が満腹信号を調整できるようにし、空腹感を感じないようにします。現在、1回の食事で70%～80%満腹になるまで食べることが健康に良いと言われています。

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