ダイエットのためにヨーグルトをいつ飲めばいいですか?夜にヨーグルトを飲むとダイエット効果が2倍になります。

ダイエットのためにヨーグルトをいつ飲めばいいですか?夜にヨーグルトを飲むとダイエット効果が2倍になります。

ヨーグルトには確かに一定の減量効果があります。主な理由は、ヨーグルトには活性乳酸菌が大量に含まれており、体内の細菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を緩和するからです。長期の便秘と体重増加の間には一定の関係があります。また、ヨーグルトは満腹感も強いので、小腹が空いた時に一杯飲むと、急な食欲を効果的に抑えることができ、次の食事で食べる量を減らすことができます。

食後に飲むと栄養の吸収を助ける

一般的に言えば、ヨーグルトは食後30分から2時間以内に摂取するのが最適です。通常、人間の胃液の pH 値は 1 ~ 3 です。胃が空のときは胃液は酸性で、pH 値は 2 未満となり、ヨーグルトの活性乳酸菌の増殖には適していません。胃の pH 値が比較的高い場合にのみ、ヨーグルトの乳酸菌は十分に増殖し、健康に有益となります。食後約2時間で胃液が薄まり、pH値が3~5に上昇します。このタイミングでヨーグルトを飲むと、ヨーグルトに含まれる栄養素を吸収するのに最も効果的です。

ヨーグルトを空腹時に飲むと、胃腸の働きが刺激されやすく、ヨーグルトに含まれる栄養素は完全に消化・吸収される前に排泄されてしまいます。食後に飲むと刺激が軽減され、ヨーグルトが胃の中でゆっくり吸収されます。

ヨーグルトを飲むのはタブー

しかし、ヨーグルトを飲めば太らないというわけではありません。ヨーグルト自体にもある程度のカロリーが含まれています。普段の食事に加えてさらに食べれば、やはり体重は増えてしまいます。最も良い方法は、脱脂ヨーグルトや低カロリーヨーグルトを選ぶことです。味は全脂肪ヨーグルトほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーが低く、体内にすぐに蓄積されて体重増加を引き起こすことはありません。

ヨーグルトは誰にでも適しているわけではありません。胃腸手術を受ける患者、下痢をしている患者、1歳未満の乳児はヨーグルトを飲まないでください。健康な成人でも飲み過ぎはよくありません。飲み過ぎると胃酸過多になりやすく、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を及ぼし、食欲を減退させ、人体の電解質バランスを崩してしまいます。一般的には、1 日に 2 杯、1 杯あたり約 125 グラムを飲むのが適切です。

夜にカルシウムサプリメントを飲むのがベスト

ヨーグルトは食品中のカルシウムの優れた供給源です。カルシウム補給の観点から見ると、夜にヨーグルトを飲むとより多くのメリットがあります。人体の血中カルシウム含有量は夜12時から早朝にかけて最も低くなるため、食物中のカルシウムの吸収を促進します。同時に、この期間中、人体におけるカルシウムの吸収に影響を与える要因は少なくなります。牛乳にもカルシウムが多く含まれていますが、それに比べてヨーグルトに含まれる乳酸はカルシウムと結合してカルシウムの吸収を促進します。

<<:  スターママは妊娠中も見た目がきれい。食事と運動で栄養バランスを保ち、スタイルをキープ

>>:  トマトダイエットは7日間で7ポンド減量でき、リバウンドせずに効果的に体重を減らすことができます

推薦する

環境に優しいヨガマットの選び方は?

ヨガマットを購入する際、誰もが最も注目するのは素材であり、マットの価格を決定する重要な要素でもありま...

簡単に体重を減らすのに役立つ運動は何ですか?

長時間にわたる激しい仕事や勉強は、筋肉を過度に緊張させ、血液循環に影響を与え、代謝を遅くし、肥満や大...

食いしん坊が体重を減らしたい場合、何をすべきでしょうか?夏のダイエットにおすすめの商品10選

食いしん坊が体重を減らしたい場合、何をすべきでしょうか?恐れることはありません。正しい食べ物を食べれ...

減量のための5つのヨガの動きをお見逃しなく

夏が近づいてきましたが、お腹の悩みは解決しましたか?いいえ?緊張しないでください。今日は、自信を持っ...

昼食後に体重を減らすための5つの小さな行動

1. 逆腕ストレッチ目標:腕を伸ばして消化効率を高めるまっすぐに座った状態で、片方の腕を下げ、もう片...

寝ながらダイエットする方法

寝て痩せるのは怠け者に最適な方法です。正しい姿勢を身につければ、寝れば寝るほどどんどん痩せていきます...

春のダイエットに女性が選ぶべき6種類のフルーツ

果物は昔から女性の友人、特に体重を減らしたい女性のお気に入りです。では、春に体重を減らすために女性は...

肥満手術

減量手術とは何ですか?肥満に対する外科的治療は、肥満とその合併症を治療するためのさまざまな減量技術を...

減量中は食事をどのようにコントロールすればよいですか? 強く推奨される食事療法

スリムな体型を追求するために、多くの女性は食欲を抑えて減量しようとしますが、長期的には栄養失調、貧血...

フルーツダイエットオレンジは減量と健康に良い

オレンジは色が鮮やかで皮が薄く、ジューシーで甘酸っぱく、栄養価が高く、ビタミンC含有量が多い果物です...

1週間のヨーグルトダイエット:短期間で体重を減らす良い方法

今日は、ヨーグルトを使って体重を減らす方法についていくつかのヒントを紹介します。最も正しい方法は何で...

専門家:休暇後に体重を減らすために過激なダイエットをしてはいけない

専門家:ダイエットは健康に有害だが、半月間トレッドミルで運動すると体重を減らすことができる「正月明け...

ダイエット中にスナックを食べてもいいですか?

ナッツは健康的なスナックであり、ほとんどの人が好んで食べます。ナッツの中には脂肪分が多いものもありま...

冬瓜は、環境に優しい方法で体重を減らしながら、体を美しくするのに役立ちます

冬瓜は私たちの日常の食生活によく使われる食品です。安価で見た目も普通です。目立たない野菜や果物ですが...

お粥を食べると体重を減らして健康を維持することができます

紅棗もち米粥材料:もち米100g、ナツメ70g練習する: 1. もち米とナツメを洗い、水に30分ほど...