簡単にお尻を細くする6つの減量エクササイズ

お尻が垂れて下半身の曲線が美しくありませんか？今日は、ウエストを細くし、ヒップを上げるエクササイズをご紹介します。簡単な動きで、ウエストを細くし、ヒップを上げ、体の曲線を修正し、簡単にS字型の体型を手に入れることができます。

下半身痩せエクササイズ

準備: 枕を用意し、地面に平らに置きます。枕の代わりに、ヨガマットや、半分に折った大きめのバスタオル、さらにさらに半分に折ったものを使うこともできます。

左側を下にして横になり、左肘を曲げて枕の上に置き、右手で枕を軽く支え、足を伸ばします。

右膝を曲げ、右足を伸ばして左足の後ろに置き、右手をできるだけ上に伸ばします。

腰の力を使って体をできるだけ上に引き上げます。同じ動きを繰り返し、体を下ろしますが、地面に触れないように注意してください。各動作を 1 回としてカウントし、合計 50 回行います。

動作を終えたら、仰向けに寝て膝を曲げ、両手で膝を抱え、2分間休んで筋肉をリラックスさせます。このエクササイズは腕、太もも、腰、お尻を美しくすることができます。

お尻を引き締めるエクササイズ

足を揃え、肩をリラックスさせ、左手にペンを腰の間に持ちます。

背中をまっすぐにし、足をまっすぐに伸ばし、お尻の力を使ってペンをしっかりと持ちます。これを約 5 分間行います。このエクササイズでお尻を引き締めることができます。

美しいウエストとお尻のエクササイズ

両足をまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てます。

膝を軽く曲げ、お腹を前に押し出して2秒間保持します。

足を伸ばし、腰を後ろに上げ、お腹を後ろに引いて 2 秒間保持します。

腰を右に振り、右足を伸ばし、左足を少し曲げて、2秒間保持します。

この動きを繰り返し、左右を入れ替えて合計 15 分間行います。前、後ろ、左、右を交互に行うことで、腰とヒップを同時に鍛えることができます。

腰とお尻のエクササイズの強化版

胸を張り、足をまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てます。

背中をまっすぐに伸ばし、膝を少し曲げ、手をできるだけ上に伸ばし、指を交差させます。

腰を右に振り、右足を伸ばし、左足を少し曲げ、2秒間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えます。これを合計10分間繰り返します。

お尻歩きエクササイズ

足をまっすぐに揃えて、両手を体の横に置いて地面に座ります。

背筋をまっすぐに伸ばし、腕を組んで、手を肩に置きます。

左の太ももを持ち上げ、腰とヒップの力を使ってヒップを前に動かします。

同じ動きを繰り返し、左右を入れ替えて交互に合計 5 分間行います。これにより、ウエストラインが引き締まり、お尻と内腿の筋肉が引き締まります。

動作が終わったら、その場で座り、手で腰を約2分間優しくマッサージして筋肉をリラックスさせます。

お尻を細くする簡単な日常動作

自宅で食器を洗ったり、歯を磨いたり、顔を洗ったりするときに、腰を締めたり、腰とヒップを前後左右に振ったりするなど、フィットネスエクササイズに時間をかけましょう。これらは毎日必ず行う必要があります。