減量、脂肪燃焼、ボディシェイプ、減量のためのヨガ

減量したいと思っても、適切な方法が見つからない人はたくさんいます。実は、ヨガは最良の方法です。リバウンドしにくく、続けやすいです。あらゆるタイプの女性に適しています。減量の専門家は、全身の痩身にヨガエクササイズを推奨しています。ヨガエクササイズは、体重を減らし、脂肪を燃焼させ、体型を整えるのに役立ちます。

痩身のためのヨガエクササイズ

ヨガは、あらゆる体型や体格の女性に適した、比較的包括的な減量エクササイズです。ヨガは、希望する体重を簡単に減らすのに役立ち、ストレスを軽減するのに役立ちます。30分間継続すると、体脂肪を燃焼し、手足の柔軟性を向上させることができます。

ツリーポーズ

足を揃えて、つま先を完全に伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節付近の筋肉を動かし、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に左足を上げて右足の内側にしっかりと当てます (必要に応じて手を使ってもかまいません)。バランスを保ちます。右足がまっすぐに立っていることを確認します。この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、大地に根を張った木のように、左足をふくらはぎや足の関節に乗せて、深く呼吸してみましょう。

三日月

ツリーポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げ、前後に一直線を作り、腕を上げ、手を合わせ、肩と背中を押し下げ、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。

戦士

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30 度回転させ、脚はまっすぐに伸ばしたまま、腰を 90 度に保ちます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

T字型

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。

ハーフムーン

右手の指先を床につけてT字型になり（床に触ることができない場合は、本などを使ってクッションとして使うこともできます）、体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させ、腰と左足を地面と平行に保ちます。バランスを保つために、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。最後に、胴体と腰を前方に回転させて山のポーズに戻ります。

三角形

山のポーズから始め、右足を2歩後ろに下げ、足と脚の外側を右に90度回転させ、左足を前に動かし、脚を円の中心にして腰を前に回し、右かかとと左足の甲が一直線になるようにします。手のひらを下に向けて腕を上げます。息を吸いながら足を伸ばし（それができない場合は膝を90度曲げます）、胴体と腕を伸ばします。もう一方の手をすね、足首、または床に置き、左腕と右腕を一直線に保ちます。上を向いて5回呼吸を続けます。開始位置に戻り、反対側から始めます。