食事＋運動OL朝昼晩総合減量プラン

ほとんどのオフィスワーカーは、スケジュールにあまり自由がなく、食事と運動をうまく計画する必要があるため、体重を減らすのに苦労しています。ここで述べられている概念は良いもので、通常の状況では、食後 2 時間以内（満腹時）に運動し、運動後 1 時間でさらにエネルギーを補給するのが最善である（高強度の運動を除く）というものです。

OLの朝・昼・夜の総合ダイエットプラン

1. 朝に運動する

早起きに慣れているなら、朝に運動をしてもよいでしょう。ただし、満腹状態での運動は胃腸に良くないので、朝食をしっかり食べた直後の運動はおすすめできません。また、朝起きたばかりの時は血糖値が低いので、運動する前にエネルギーを補給する必要があります。したがって、早起きした後は蜂蜜水を一杯飲むか、パンを一枚食べてから運動する方が良いでしょう。運動後1～1.5時間以内に朝食を食べましょう。時間があまりない場合は、運動の30分後に軽い朝食を食べることもできます。同時に、朝食のおやつの時間を早めたり、量を増やしたりすることも可能です。

また、朝は気温が比較的低いため、早朝に屋外で運動するのは適していないことにも注意してください。朝は血糖値や気温などの影響により、スポーツ傷害を防ぐためにウォーミングアップに注意する必要があります。同時に、一定の強度を維持することにも注意し、中程度の強度の運動（少し息切れするが、比較的スムーズに話せる程度）を30分以上行うことで、より良い減量効果が得られます。

2. 正午に運動する

正午は運動にはお勧めできない時間です。この時間帯の運動は通常の昼食に影響を及ぼしやすく、昼食は減量にとって非常に重要だからです。

他の時間に運動をするのが難しい場合は、午前と午後の2回のおやつの量を増やし、逆に昼食の量を減らして軽食に重点を置くなど、昼食の食事と運動を調整することができます。昼食と運動に関しては、「食後少なくとも2時間後に運動し、運動後1時間でさらにエネルギーを補給する」という原則に従うようにしてください。

3. 夜に運動する

夕方は最も柔軟な時間帯です。午後6時頃に食事ができる場合は、午後8時半頃に運動するのが最適です。夜更かししすぎると睡眠に影響が出やすくなります。

午後 7 時から 8 時の間に運動する必要がある場合は、夕食の一部を午後のおやつに移すことができます (または、運動の 2 時間前に夕食をとることができます)。夜間の空腹を避けるために、運動の 1 時間後に果物、野菜、大豆製品、お粥などを補給することもできます。夜間に運動した後は食べ過ぎないようにしてください。胃腸に負担がかかりすぎるだけでなく、減量にも影響します。

つまり、自分の時間配分に合わせて食事と運動の時間を調整し、次の原則を覚えておいてください。運動の前後に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることはお勧めできません。また、食後2時間後に運動する方が良いです。運動後にいくらかのエネルギーを補給できますが、大量の補給には1時間かかります（食べ過ぎはお勧めできません）。この配置は、減量にさらに役立ちます。