有酸素呼吸ダイエット法、一呼吸で脂肪が消える

リセット1 口呼吸→鼻呼吸

酸素をたくさん吸い込んで代謝を良くしましょう

口は鼻よりも大きいですが、一度に吸い込んだ空気は長くは続きません。逆に鼻呼吸はゆっくりですが、より安定しており、体の隅々まで酸素を行き渡らせることができます。空気を含んだ血液が体中に運ばれると、新陳代謝がより活発になり、血液循環が促進され、浮腫や体の痛みが解消され、さらには肌が美しくなります。

顔の輪郭を自然に引き締めます

顔を細くするエクササイズやマッサージのやり方に悩んでいるなら、まずは呼吸をしっかりしてみてはいかがでしょうか。口から息を吸うと、無意識に唇が半開きになり、口の周りの口輪筋が緩んで顔の筋肉がたるんでしまいます。鼻から息を吸う場合は、両側の頬の筋肉を使って顔の筋肉を引き締める必要があります。呼吸だけでも顔をスリムにするのに役立ちます！

リセット2 胸式呼吸→腹式呼吸

腹式呼吸はより多くの酸素を吸収できる

有酸素運動、ヨガ、呼吸を維持する必要のあるその他の減量エクササイズでは、一般的に腹式呼吸の必要性が強調されます。これは、息を吸うために胸を単に収縮させたり拡張させたりするだけでは、浅く速い呼吸になってしまうためです。深呼吸をして腹部全体に酸素を満たすと、より多くの酸素を吸い込むことができ、運動中の脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

内臓を活性化する

腹式呼吸をすると横隔膜が広がり、マッサージのように内臓を刺激し、胃腸や肝臓の活性化、便秘の改善・解消、内臓周りの脂肪燃焼、心肺機能の向上などにも効果があります。

深呼吸して心身をリラックスさせましょう

心身の一体化として知られるヨガでは、深い呼吸の重要性を強調しています。ゆっくりとした正確なさまざまな動作をしながら、緊張した感情を和らげ、副交感神経を優位にし、ストレスを解消し、体を内側から整えます。

正しい呼吸法を学ぶ

ステップ1 意識的に鼻から呼吸する

口を自然に閉じ、唇を緩めますが、隙間が空くほど開けないようにし、鼻からゆっくりと数回呼吸して、呼吸がスムーズで慣れたものになるようにします。次にベッドに横になり、鼻孔を少し開けて、浅い呼吸から深い呼吸へとゆっくりと息を吸い込み、その後鼻からゆっくりと息を吐き出して呼吸をゆっくりにします。

自然に鼻の穴を開けられない場合は、口の左右の端を少し上げて口を閉じた状態で笑うと、自然に鼻から呼吸できるようになります。

ステップ2: 酸素を吸い込んで腹部を膨らませる

また、ベッドに仰向けに寝て、お腹の上に本を置き、鼻からゆっくり息を吸います。酸素が体内に入るとお腹に充満し、お腹が膨らんで本を押し上げます。このとき、腰を上げないように注意し、ベッドの上に置いたままにします。そして、もう一度ゆっくりと息を吐き出して体内の二酸化炭素を完全に吐き出すと、腹部が沈み、本が落ちます。

ステップ3: 常に鼻と腹部から呼吸する

呼吸法をマスターしたら、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、どんなときでも鼻と腹で呼吸することに慣れてください。背筋をできるだけ上に伸ばし、上半身をリラックスさせて息を吸い、お腹に力を入れて息を吐き、呼吸を継続的に続けるようにしてください。

症状に焦点を当てた呼吸法

ケース1 便秘の改善と予防

膝を曲げてベッドに横になり、太ももとふくらはぎを上半身に引き寄せます。両手で膝を抱え、背中を腰までベッドにしっかりと押し付けます。体を持ち上げないでください。この姿勢で、腹部を使って呼吸することに特に注意しながら、ゆっくりと10回呼吸します。

ケース2: 感情を和らげる

感情的に動揺したりストレスを感じたりすると、呼吸は浅く速くなります。このとき、ゆっくりとした腹式呼吸はストレスを効果的に解消することができます。

足を肩幅に開いて立ち、腕を頭の上に上げ、手のひらを上に向けて手の甲で指を交差させ、体全体を上向きに伸ばし、ゆっくりと深く息を吸い、手を離し、腕を下ろして完全に息を吐き出します。