女性にとってオートミールを食べることの利点 減量に役立つ3種類のオートミール粥

オーツ麦は高タンパク質で低脂肪なだけでなく、食物繊維も豊富で、ダイエットに良い食品として知られています。オート麦は世界で最も栄養価の高い穀物の一つとして知られています。毎日朝食やおやつにオートミールを食べることは健康に非常に有益です。オート麦に含まれる豊富なベータグルカンは免疫システムを改善し、ウイルス、細菌、寄生虫と効果的に戦い、それによって体の免疫力を高めます。食物繊維は腸内を浄化し、解毒する効果があり、胃の排出を遅らせるだけでなく、満腹感を高め、血糖値の低下、食欲抑制、減量、腸の潤いと排便促進にも役立ちます。便秘に悩む肥満の人にとって、解毒は常に減量の最良の方法です。オートミールを食べ続ける限り、減量は簡単です。冬でも楽にダイエットしたいなら、編集者がおすすめするオートミールダイエット粥3品を試してみるといいでしょう。冬眠せずにダイエットでき、毎日スリムな体型を楽しめます。

1. オートミール

材料: オートミール25g、水150g

作り方: 鍋に水とオートミールを加え、強火で沸騰させ、中火で煮込みます。オートミールが調理されたら、軽いおかずを添えてお召し上がりください。

2. ひき肉のオートミール粥

材料: オートミール150g、豚肉150g、卵1個、みじん切りネギ20g

調味料：加熱したラード、精製塩、MSG、コショウ、料理酒、水、澱粉、適量

作り方：（1）豚肉を細かく刻んでペースト状にし、料理酒、塩卵液、水、澱粉を加えてよく混ぜて肉ペースト状にする。

（２）オートミールを250グラムの水に浸し、鍋に入れ、500グラムの水を加えて弱火で煮る。

（３）オートミールが粥状になったら、ラード、コショウ、MSGをゆっくりと加え、最後にラードとみじん切りにしたネギを振りかける。

3. アップルオートミール

材料: オートミール大さじ3、牛乳1/4カップ、リンゴ1/6個、ニンジン1/3個

作り方：（1）リンゴとニンジンを洗い、おろし金を使って細かく刻む。

（２）鍋にオートミールとすりおろしたニンジン大さじ１杯を入れ、牛乳と水1/4カップを加えて弱火で煮る。

（３）沸騰したらすりおろしたリンゴ大さじ２杯を加え、柔らかくなるまで煮る。

オートミールの健康効果トップ10

免疫システムを改善する

オート麦に含まれる豊富なベータグルカンは免疫システムを改善し、ウイルス、細菌、寄生虫と効果的に戦い、それによって体の免疫力を高めます。

減量に良い

オートミールは食物繊維が豊富で、長時間満腹感を保ち、脂っこい食べ物や塩分の多い食べ物の摂りすぎを防ぎ、減量効果が得られます。

便秘の予防

オートミールは「天然の腸洗浄剤」として作用し、便秘の予防に役立ちます。

血糖値を改善する

オーツ麦は血糖値にほとんど影響を与えず、インスリン依存を減らし、インスリン感受性を改善します。

血圧と脂質を下げる

オート麦を毎日食べると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立ちます。オーツ麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、人体内の大量のコレステロールを吸収して体外に排出し、「悪玉コレステロール」のレベルを低下させます。

子供の喘息を軽減する

いくつかの研究によると、オートミールを含む食品を定期的に食べる子供は喘息のリスクを軽減できる可能性があると示されています。

がんの予防と治療

研究によると、オートミールを定期的に食べると大腸がんや乳がんのリスクが軽減されるそうです。

性欲を高める

研究により、オートミールは人体内のアンドロゲンとエストロゲンのレベルのバランスを整え、性欲を高め、セックスの質を向上させることがわかっています。

二日酔いを和らげる

酔った後にオートミール粥を一杯食べると、効果的に酔いが覚めます。その理由は、オートミールが血液中のアルコールを吸収し、酸性度を下げるからです。

気分の改善

オートミールに含まれる豊富なビタミン B6 は、体内のセロトニン レベルを高めるのに役立ちます。これは人々の気分を改善し、リラックスするのに役立ちます。