鎖骨を整える3つの簡単なステップ（写真）

完璧な鎖骨肩には、鎖骨窩の深さが適度で、鎖骨のラインがはっきりしていてまっすぐで、肩がふっくらと丸みを帯びているが、むくんでおらず、筋肉が少しあり、視覚的な弾力性が保たれているという特徴があります。痩せすぎや鎖骨の周りに脂肪がついているという症状は、ボディシェイプトレーニングで改善できます。

1. コブラのポーズ

解釈: この動きは首を伸ばすのに役立ち、鎖骨と肩の形を整えるのに非常に効果的です。

動作のポイント: マットの上に横になり、両手で上半身を支え、指先を前に向け、下腹部がマットに密着するようにし、首を後ろに傾け、背骨を C 字型に曲げて、30 秒間保持します。

腕立て伏せ2回

解釈：胸、肩、背中、腹部、臀部を総合的に鍛える運動です。

動作のポイント：マットの上に座り、手とかかとで体を支え、足を伸ばし、手首を肩に揃え、指を前に向け、体を一直線に保ち、肘を曲げ、体を数センチ下げ、腹部に緊張を保ち、体を押し上げます。

3. 座位プレス

解釈: この動きは非常に難しく、肩の形を整えることに重点を置いています。

動作のポイント: 椅子に座り、背中を椅子の背もたれにしっかりとつけ、両手でハンドルを持ち、腕を伸ばしてゆっくりと下ろし、肘が肩と平行になるまで下ろし、再び腕を押し上げます。