定期的に食べるとダイエットに役立つ野菜18種類。ダイエットに効果的な野菜と果物のランキング

野菜にはビタミン、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれており、脂肪の代謝を促進し、体内のさまざまな代謝のバランスを整え、体内の老廃物や蓄積された水分を排出するのを助け、減量に効果的です。

1. キュウリ：キュウリに含まれるコハク酸は、さまざまな食品に含まれる炭水化物が体内で脂肪に変換されるのを抑制するのに役立ちます。

2. ネギ：ネギは食物繊維が豊富で消化されにくく、腸の蠕動運動を促進し、強い下剤効果があります。

3. キャベツ：カロリー：1カップあたり40カロリー。キャベツには食物繊維が豊富に含まれています。トマト、玉ねぎ、ピーマンなどと一緒にスリミングスープにすることもできます。お腹が空いたときにとても便利です。低カロリーで満腹感があります。

4. アスパラガス: カロリー: 1 ポンドあたり 66 カロリー。アスパラガスはビタミン A と C が豊富です。サラダを作るのに最適です。また、空き時間にアスパラガス カップを調理して、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらスナックとして食べることもできます。健康的で太りません。

5. タケノコ：タケノコは脂肪や糖分が少なく、粗繊維が豊富で便秘を予防しますが、胃潰瘍のある人は食べ過ぎには注意が必要です。

6. ナス: カロリー: 半ボウルあたり 19 カロリー。科学的研究により、ナスは食事中の脂肪の吸収を防ぐことがわかっています。また、ビタミン A、B、C も含まれているため、減量中の人にとって美味しくて有益な食品です。

7. レンズ豆: 1カップあたり232カロリー。緑の葉野菜と一緒に摂取すると、体の代謝を速めることができます。

8. 冬瓜：冬瓜はタンパク質、粗繊維、カルシウム、リン、鉄、カロチンなどが豊富です。体内の脂肪蓄積を防ぐコハク酸が含まれています。肥満の人の多くは水分を摂りすぎています。冬瓜には利尿作用もあります。毎日適量の冬瓜スープを飲むと、体重を減らすのに役立ちます。冬瓜を定期的に摂取すると、体内の余分な脂肪と水分が除去され、余分な脂肪が分解され、下剤効果があり、減量に役立ちます。

9. セロリ：ビタミンAとCが含まれていますが、ほとんどが水分と食物繊維なので、カロリーが非常に低く、食べ過ぎても太る心配はありません。

10. 緑豆の芽：リン、鉄分、水分を多く含み、皮膚の下に脂肪が形成されるのを防ぎます。現代人の多くは食物繊維が不足しているので、緑豆のもやしをもっと食べると健康に良いです。揚げるときに酢を少し加えるとビタミンBの損失を防ぎ、ダイエット効果を高めます。

11. 海苔：ビタミンA、B1、B2が豊富であることに加え、最も重要なのは、体内の老廃物や蓄積された水分を排出するのに役立つ食物繊維とミネラルが豊富に含まれていることです。

12. ほうれん草：血液循環を促進し、心臓から最も遠い脚に十分な栄養を吸収させ、代謝のバランスを整え、解毒や減量の効果があります。

13. セロリ: セロリには、足の骨を補うカルシウムが豊富に含まれています。また、体内の水分の蓄積を減らすカリウムも含まれています。

14. ニンニク：血中コレステロールを減らし、血栓を防ぎ、高密度リポタンパク質の増加を助ける硫黄化合物の混合物です。

15. タマネギ：血管を拡張し血圧を下げる働きがあるプロスタグランジンAが含まれています。また、アリルトリスルフィドと少量の含硫アミノ酸も含まれており、血中脂質を下げるほか、動脈硬化を予防する効果もあります。

16. 椎茸：血清コレステロール、トリグリセリド、低密度リポタンパク質のレベルを大幅に低下させます。定期的に摂取すると、体内の高密度リポタンパク質が相対的に増加する可能性があります。

17. 昆布：タウリンと食物繊維のアルギン酸が豊富に含まれており、血中脂質や胆汁中のコレステロールを低下させます。

18. 大豆製品：不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、体内のコレステロールを分解し、脂肪の代謝を促進し、皮下脂肪の蓄積を防ぎます。

さらに、セロリ、キャベツ、ピーマン、サンザシ、新鮮なナツメ、柑橘類、海藻、スピルリナなどにも脂質を下げる効果があります。

減量のための果物と野菜のランキング：

最も痩せる野菜と果物 - 大根

カロリー: 21kcal (可食部100g)

ラクダのこぶが体の栄養分を蓄える場所であるように、人間の太もももは緊急時に使うエネルギー（エネルギー食）を蓄える「倉庫」のような役割を担っているため、特に脂肪が蓄積されやすい部位です。これに悩んでいる姉妹たち、大根をもっと食べてください！辛味成分マスタードオイル（油脂食品）には脂肪分の代謝を促し、皮下脂肪の蓄積を防ぐ働きがあり、他の野菜や果物にはない効果があります。 太ももの脂肪対策に最適です。

さらに、ニンジンにはペクチン酸カルシウムも豊富に含まれており、胆汁酸と結合して便から排出されます。体内で胆汁酸が生成されることにより、必然的に血液中のコレステロールが動員され、血液中のコレステロール値が下がります。

最も痩せる野菜と果物 - トマト

カロリー: 19kcal (可食部100g)

後ろから見ると優雅なウエストをしている女の子をよく見かけますが、横から見ると「わぁ！」なぜお腹が前に少し出ているのでしょうか? これは脂肪のせいではありません。この状態は、腸内に老廃物が過剰に蓄積されることによって引き起こされることが多いです。この時、油抜き力の強いトマトが活躍します！豊富に含まれる食物繊維は腸内の余分な脂肪を吸収し、体内の油分や毒素を排出します。食前にトマトを食べると腸で脂肪が吸収されるのを防ぐことができるので、お腹がぽっこりすることを心配する必要がなくなります。

さらに、生のトマトを食べると利尿作用があり、脚の疲労を解消し、浮腫を軽減します。生で食べると、その効果はさらに高まります。

最も痩せる野菜 - セロリ

カロリー: 11kcal (可食部100g)

大きなセロリの茎には約4〜5カロリーが含まれていますが、噛むと5〜8カロリーが消費され、胃や腸に入るには約5カロリーが必要です。このように、セロリを消化するために必要なカロリーは、セロリから摂取するカロリーを上回っており、まさに「食べれば食べるほど痩せる」と言えるでしょう。

最も細いウエストの果物 - イチゴ

カロリー: 30kcal (可食部100g)

イチゴはダイエットに効果的な果物や野菜の「先鋒隊」にはあまり登場しないようですが、腰回りの「ぽっこりお腹」を減らすには最適です！ベッカムの妻ヴィクトリアは、ストロベリースリムウエストの恩恵を受けている。これはすべて、イチゴに含まれるアスパラギン酸と呼ばれる魔法の物質のおかげです。ウエストから余分な水分を自然に優しく取り除き、ウエストの周りに蓄積された脂肪をゆっくりと溶解し、体の脂肪燃焼と解毒を助け、簡単にスリムなウエストになることができます。