出産後に体重を減らすために運動をするとき、新米ママは何に注意すべきでしょうか？

まず、激しい運動は避けてください。

　　短期間で体重を減らすために、多くの母親が激しい運動計画を採用しますが、これは簡単に疲労を引き起こし、健康を損なう可能性があります。出産直後に体重を減らすために激しい運動をすると、子宮の回復に影響を及ぼし、出血を引き起こす可能性があり、ひどい場合には出産時に手術の傷や外陰部の切開部にさらなる損傷を与える可能性があります。運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンを忘れないでください。そうしないと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

2つ目は、軽度または中程度の強度の有酸素運動を選択し、それを継続することです。

これは体重を減らすのに役立ち、体重を減らした後の体重のリバウンドを効果的に防ぐことができます。有酸素運動は脂肪燃焼効果に優れています。有酸素運動とは、ジョギング、早歩き、水泳、登山、サイクリング、エアロビックダンスなど、全身の筋肉を使う運動を指し、少なくとも12～15分は続ける必要があります。脂肪を効果的に燃焼させたいなら、30分以上続けるか、1日30分以上積み重ねると効果的です。

新米ママは産後の運動を徐々に行うように注意する必要があります。出産後約5か月間、必要な運動を続けることができれば、体力と体型の回復に効果があるだけでなく、全身の筋肉が強化され、腹部、臀部、太ももなどの余分な脂肪がなくなり、妊娠前の健康的な体型を取り戻すことができます。

第三に、私たちは、迅速な成功志向の考え方と、怠惰でのんびりとした考え方を交互に繰り返すことを避けなければなりません。

産後の健康に対する信念を確立したら、心理的な防御を簡単に破ったり、「甘やかしたり」しないでください。一方で、途中で諦めて、時々食べ過ぎたり寝過ぎたりすることはできません。また、成功を急ぎすぎて、ジムに何時間も滞在したりすることも避けてください。産後の減量に冷静な気持ちで臨むこと。