体重を減らすには、脂肪を削ぎ落とす必要があります。ここでは、簡単に脂肪を落とすお粥を 3 つ紹介します。

もちろん、体重を減らすということは余分な脂肪を削ぎ落とすことを意味しますが、では、どうすれば簡単に脂肪を取り除くことができるのでしょうか?今日は、簡単に作れて、おいしくて、栄養価の高い、脂肪を減らすお粥を3種類ご紹介します。簡単に脂肪を落とすことができます。ぜひお試しください。

クコの実と大麦のお粥

原材料:米、ハトムギ、クコの実、蓮の葉、水。

練習する：

1. 乾燥した蓮の葉を洗います。

2. ハトムギを軽く洗います。

3. 蓮の葉を水に入れて強火で沸騰させ、その後中火に落として10分間ほど煮ます。

4. 蓮の葉を取り除き、茹で上がった蓮の葉スープを残します。

5. 圧力鍋に洗っておいたお米を入れ、水を加えて、炊いた蓮の葉水を加えます。

6. ハトムギを加える。圧力鍋からプシューという音がしたら、中火～弱火で15分ほど煮ます。

華康蜂蜜粥

材料：米、もち米、クコの実、蜂蜜、水

練習する：

1. 米が膨らむまで浸し、水を切ります。

2. 水を加え、お粥が沸騰するまで強火で煮て、その後中火に切り替えます。

3. 米粒が膨らんでお粥状になり粘りが出るまで炊き、キンモクセイ蜂蜜または砂糖を加えて手さじでかき混ぜます。

4. 食べる時間が近づいたら、クコの実を加えてさらに 5 分ほど煮て、お召し上がりください。

キノコとナツメのお粥

材料：黒キクラゲ、大きな赤いナツメヤシ5個（砂糖漬けのナツメヤシでも可）、クコの実約10個、オートミール小さじ3杯、ブラウンシュガー大さじ2杯。

練習する：

1. 黒キクラゲとナツメを約 2 時間浸します。浸したナツメの皮をむき、種を取り除くと、お粥の味が良くなります。

2. キノコ、ナツメ、クコの実、オート麦、黒砂糖を豆乳メーカーに入れ、ボウル3杯分の水を加え、ライスペースト機能を押すと、約20分でお粥が完成します。