超効果的なダイエット法は、おいしいサツマイモダイエットレシピ3つを推奨します

サツマイモは多くの女性に愛されている食べ物ですが、サツマイモを食べるとダイエットに役立つことをご存知ですか？サツマイモダイエットのやり方は？今日は、美容好きな女性が美味しいものを楽しみながら簡単にダイエットできるよう、編集長が皆さんに美味しくて効果的なサツマイモダイエットレシピを5つおすすめします！

ヨーグルトサツマイモマッシュ

材料: 黄色いサツマイモ 1 個、フルーツヨーグルト (または普通のヨーグルト) 少々、生クリーム (または牛乳) 大さじ 2 杯

練習する：

1. サツマイモを洗って蒸し、皮をむいてマッシュし、生クリームを加えてよく混ぜます。

2. マッシュしたさつまいもをお皿に盛り、ヨーグルトをかけ、お好みのフルーツやドライフルーツなどを散らします。

減量効果：ヨーグルトは牛乳に含まれる乳糖とタンパク質を分解し、人体が消化吸収しやすくします。また、胃液の分泌を促進し、食欲を増進し、消化を促進する効果もあります。サツマイモにはさまざまなビタミンが含まれており、下剤効果があり、脂肪の吸収を抑え、サツマイモを食べると満腹感が増し、食欲が減るため、減量の目的を達成できます。

ミルクサツマイモ玄米粥

材料: サツマイモ 1 個、スキムミルク 1 カップ、玄米 100 グラム

練習する：

1. サツマイモを洗って皮をむき、小さく切ります。

2. 玄米の不純物を洗い落とし、冷水に30分ほど浸した後、水を切ります。

3. 鍋にサツマイモの角切りと玄米を入れ、冷水を加えて強火で沸騰させます。

4. 弱火にして、お粥がとろみが出てご飯が柔らかくなるまで煮ます。

5. お好みに応じて牛乳を加え、沸騰させます。

減量効果：サツマイモは甘くて消化しやすいです。コレステロールの沈着を抑制し、血管の弾力性を維持します。含まれるバイオフラボノイドは癌を予防し、寿命を延ばします。玄米は便秘を解消し、新陳代謝を調整し、血液を浄化し、血液循環を促進し、身体機能を効果的に維持する効果があり、血糖値をうまくコントロールし、健康的な減量の鍵となります。

オートミールサツマイモ粥

材料: 米、サツマイモ、クイッククッキングオートミール。

練習する：

1. 米を洗って30分浸します。サツマイモは皮をむいて切ります。

2. 鍋にきれいな水を加えます。ただし、お粥を炊くときは通常より多めにしてください。

3. 水が沸騰したら、浸しておいた米と角切りにしたサツマイモを加えます。

4. 強火で沸騰したら弱火でお粥がとろみがつくまで煮ます。

5. オートミールを加え、絶えずかき混ぜることを忘れないでください。そうしないと、オートミールが固まってしまいます。よく混ぜたら火を止めます。

減量効果：オートミール自体は満腹感があり、食物繊維が豊富です。サツマイモと組み合わせると、胃腸の解毒と消化を促進する効果がさらに高まります。また、エネルギー含有量が非常に低いため、体重が減らないということは難しいです。

サツマイモの減量に関する注意事項:

主食の一部をサツマイモに置き換える

サツマイモは満腹感が強く、主食として食べることができます。しかし、米などの主食を完全に置き換えることはできません。サツマイモと米でサツマイモご飯を作ったり、サツマイモ入りの米を食べたりすることもできますが、米の摂取量を減らす必要があります。

食事の摂取量をコントロールする

サツマイモは美味しいですが、食べ過ぎはよくありません。どれだけ良いものでも、食べ過ぎると悪影響が出ます。サツマイモには、人間の消化管で簡単に二酸化炭素ガスを生成する酵素であるオキシダーゼが含まれています。サツマイモを食べすぎると、腹部の膨満感、げっぷ、おならを引き起こします。第二に、サツマイモには糖分が多く含まれています。食べ過ぎると胃酸が大量に分泌され、胸焼けを引き起こす可能性があります。

他の食品と一緒に食べる

サツマイモにはタンパク質と脂質が不足しているので、栄養バランスを崩さないように野菜、果物、タンパク質の多い食品と一緒に食べる必要があります。