すぐに体重を減らすための3つの減量エクササイズ

減量エクササイズ 1. 座って体を後ろに傾ける

1分間の消費カロリー: 7 カロリー

1セットの動作 = 10秒×3回、1日5セット行う

1. 足を揃えて膝を曲げます。足が完全に地面についた状態で椅子に浅く座ります。上半身をまっすぐにし、腹部に力を入れ、腰と背中をできるだけ上に伸ばして、上半身と太もも、太ももとふくらはぎが90度の直角になるようにします。腕を伸ばし、椅子の側面をつかみ、腹式呼吸をして準備を整えます。

2. 腰と腹部に力を入れて、上半身を後ろに傾け、顎を少し上げ、肩甲骨を前に出し、胸を引っ込め、腕を前に伸ばし、手を膝の上に置き、上半身を椅子の背もたれに寄りかからず、腹筋を締め、その姿勢を 10 秒間保持してから元の位置に戻ります。

効果：

新陳代謝を良くし、上腹部と側腰を鍛え、便秘、風邪の症状、腰痛を改善します。

減量エクササイズ2：足をひねって足を上げる

1分間の消費カロリー: 3.1 kcal

1セットの動作 = 足を30秒ずつひねる×2回、足を10秒ずつ上げる×3回、1日3セット行う

1. 椅子に軽く座り、左足を前に伸ばし、かかとを地面につけ、足の裏を後ろに押し、右膝を曲げ、上半身を少し前に傾け、腰と腹部を締め、両手で椅子の前部を持ち、左足首から外側に30秒間ひねります。

2. 両手を座席の両側に置き、腕と上半身をまっすぐに伸ばし、同時に左足を垂直に持ち上げ、膝をまっすぐに保ちます。かかとが地面から離れたあと、足を後ろに押したまま、その姿勢を 10 秒間維持します。

効果：

代謝を改善し、太もも、膝、ふくらはぎを鍛え、浮腫を解消し、膝の痛みを改善します。

減量エクササイズ3：後ろに引いて立ち上がる

1分間の消費カロリー: 7 カロリー

1セットの動作 = 4秒×1回、1日50セット行う

1. 膝を曲げ、足を少し開いて椅子に浅く座ります。背中と腰を上に伸ばし、腹部に力を入れ、頭を少し下げ、全身の体重を足にかけ、手を自然に太ももに置きます。

2. 次に、腰と背中を上に伸ばし、腰を座席から離して、全身で立ち上がります。両腕を両脇に垂らします。座るときは、上半身が前に傾かないようにし、腰を座席に垂直に落とします。座っているときや立っているときは、腰と腹部に力を入れて締めて止め、まずふくらはぎと太もも、太ももと上半身を90度にして半分しゃがんだ姿勢を保ち、2秒間静止します。

効果：

新陳代謝を良くし、太ももやお尻を鍛え、風邪の症状や膝の痛みを改善し、むくみを解消します。