減量に最適な全粒穀物

ご存知のとおり、減量とは口をコントロールし、足を動かすことにすぎません。口をコントロールすることは、食べ物の摂取量をコントロールすることを意味します。そのため、減量期間中に多くの人がさまざまな減量計画を立てます。私たちが日常的に食べる主食である饅頭やご飯などはカロリーが非常に高く、食べ過ぎると肥満の原因になることがあります。実は、ご飯やおまんじゅうなどの主食の代わりになり、ダイエットにも役立つ食べ物はたくさんあります。一緒に学んでいきましょう。

減量中に主食の代わりになる食べ物は何ですか?

1. 全粒小麦

全粒粉パンは全粒小麦粉から作られたパスタの一種です。全粒粉には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高め、体に十分な時間を与えて糖分を吸収させます。人体に入った後、糖分は徐々に脂肪に変わり、脂肪になると体内に蓄積され、自然に食事の効果を発揮します。同時に、全粒粉パンにはタンパク質、さまざまなミネラル、栄養素も豊富です。ただし、販売されている全粒粉パンのほとんどは全粒粉ではないことに注意してください。選択するときは、パンのラベルの原材料に全粒粉またはオート麦と記載されているかどうかに注意する必要があります。マークがあれば本物で、なければ偽物です。

2. オート麦

全粒小麦に加えて、オート麦も減量中の主食の代替品として使用できます。オート麦の効果は前述の全粒小麦と似ていますが、オート麦には植物性タンパク質がより多く含まれています。一般的に言えば、体の代謝と栄養吸収を改善するために、朝食としてオート麦を摂取する方が良いです。このため、オートミールを毎日の朝食にうまく組み合わせると、減量の目標を達成できるだけでなく、体に必要な栄養素を補給することもできます。これは主に朝食が非常に重要であるためです。朝食は、人体が最も吸収され、消化される時間です。人体は一晩休んだ後に補給する栄養素を緊急に必要とするため、この時間にオートミールを選ぶのが最善の選択です。

3. サツマイモとジャガイモ

サツマイモはカロリーが非常に低く、数少ない低カロリーの主食の一つです。また、サツマイモは食物繊維も豊富です。前述のように、食物繊維は体の満腹感を大幅に高めることができます。サツマイモに含まれるさまざまなビタミンやカリウム、鉄などの微量元素は、体にバランスの取れた栄養素を提供します。第二に、ジャガイモは主食の代わりとしても優れた食品です。主な理由は、ジャガイモには水分が非常に多く含まれていて、デンプン質は非常に少ないのですが、食べると体の満腹感を高めることができるからです。ジャガイモに含まれるさまざまなビタミンや抗酸化物質は、肥満の人の減量に役立ちます。同時に、ジャガイモには野菜の中で比較的高いカリウムが非常に多く含まれています。ジャガイモをたくさん食べると脚を細くする効果が得られるので、ダイエットしたい女性はジャガイモをもっと食べることをお勧めします。

一般的な主食を上記の食品に置き換えると、減量の目標を達成できる可能性があります。減量するには食欲をコントロールする必要がありますが、これは個人の美容と健康のためにも必要です。