すぐにスリムなウエストを手に入れるための10のスリムウエストエクササイズ

ウエストを細くするエクササイズ1：ソリッドボールトス

調節可能なベンチに座り、地面に対して 45 度の角度に調整します。頭を床に向けて横になり、足をベンチのサポートバーに引っ掛けます。両手でメディシンボールを胸の上に持ちます。上半身が上がると同時に、ボールを真上に投げます。ボールをキャッチして開始位置に戻り、これを 12 ～ 15 回繰り返します。

編集者のコメント: この減量運動法はシンプルですが、非常に効果的で、本質的な変化を達成できます。全身を動かして余分な脂肪を燃焼させましょう。固形ボールには一定の重さがあります。運動を始めるときは、筋肉と骨を伸ばす必要があります。疲れを感じたら、いつ止めるかを知っておく必要があります。

ウエストを細くするエクササイズ2：腹部

ベンチまたは椅子の端に座ります。両手を腰の両側に置いてベンチの端をつかみ、膝を曲げ、上半身を前に傾けて胸を脚に近づけながら、ゆっくりと脚を胸のほうに持ち上げます。足を伸ばして、かかとを地面から約 12 cm 浮かせて後ろに傾きます。 12回繰り返します。

編集部からのコメント：脂肪が消費される力の入れる部分に着目。正しい動きをすれば、半分の力で2倍のウエスト痩せ効果が得られます。

ウエスト痩せエクササイズ3：横曲げ

両手に軽いダンベルを持ち、肘を少し曲げて頭上まで上げます。背中をまっすぐに保ったまま、体をゆっくりと右にできるだけ曲げます。しばらくそのままの姿勢を保ち、開始位置に戻り、体をできるだけ左に曲げます。片側ずつ6～10回繰り返します。

編集者のコメント: ダンベルは軽量です。体重を減らすためだけにサイズを大きくしないでください。それは潜在的に危険であり、注意しないと怪我をする可能性があります。

ウエストを細くするエクササイズ4：背中のストレッチエクササイズ

背中をまっすぐに伸ばし、腕を下に伸ばし、脚をレッグアンカーに引っかけた状態で、バックエクステンションマシンの上にうつ伏せになります。腰から手まで一直線を作りましょう。体が地面に対して垂直になるまで下げます。体が床と平行になるまで上半身を持ち上げます。このとき、背中を少し曲げて、手を前に伸ばします。しばらくそのままにして、12 ～ 15 回繰り返します。

編集部からのコメント：OLは普段あまり運動をせず、腰が固くなっていることが多いので、無理のない範囲で行うことがおすすめです。

ウエストを細くするエクササイズ5：スクワット

足を肩幅に開いて立ち、両手にバーベルを持ちます。息を吸いながら、背中をまっすぐに保ったまま、膝と腰を曲げて太ももが床とほぼ平行になるまで体を下ろします。膝がつま先より前に出ないようにしてください。しばらくそのままの姿勢を保ち、息を吐きながら開始位置に戻ります。 10 ～ 12 回繰り返し、各繰り返しの間に 30 秒間休憩します。

編集者のコメント: 動きはシンプルですが、上手に行うのは少し難しいです。呼吸の頻度に注意すると、終わった後の腰の重さの感覚が軽減されます。

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ウエスト痩せエクササイズ6：プルダウン

プルダウンマシンに向かって立ちます。両手で肩幅よりも広いバーを握ります。ベンチに座り、バーを頭の上に引き上げます。バーを鎖骨に触れるまで引き下げます。しばらく保持し、開始位置に戻り、20 回繰り返します。各反復の間に 30 秒間休憩します。

編集者のコメント: 多くの女性がジムに通ってマシンを使って減量しますが、体型にはあまり効果がありません。したがって、これらの簡単な動きは必ずしもOLだけに適しているわけではありません。誰もが時間があるときにいつでもこの種の減量運動を行うことができます。

ウエストを細くするエクササイズ7：肩を上げる

練習用ベンチに座り、両手を肩幅に広げ、バーベルを肩の高さまで上げます。腕がほぼまっすぐになるまでバーベルを頭上に持ち上げます。しばらくそのまま保持し、開始位置に戻ります。 20 回繰り返し、各繰り返しの間に 30 秒間休憩します。

編集者のコメント：ダンベルを持ち運ぶのが不便な場合は、水道水を入れた500mlのボトルを代わりの運動器具として使用することを編集者は提案していますが、効果はあまりありません。

ウエストを細くするエクササイズ8：曲げた脚

かかとを背もたれに乗せて、レッグカーラーの上にうつ伏せになります。腹部と骨盤をベンチに押し付けたまま、足がお尻にほぼ触れるまでゆっくりと脚を上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。 24 回繰り返し、各繰り返しの間に 30 秒間休憩します。

編集者のコメント: 各エクササイズ後の休憩時間は個人の状況によって異なり、正確である必要はありません。ただし、望ましい結果を得るためには、必要な回数に達するまで反復回数をできるだけ多くする必要があります。

ウエスト痩せエクササイズ9：押し下げ