7時から8時の間に起きて、朝食を食べるのを忘れないようにしましょう 水を飲む: 空腹時に薄い塩水を 1 杯飲むと、腸を徹底的に洗浄し、お腹の脂肪を効果的に減らすことができます。 朝食:全粒粉パン+牛乳で一日のエネルギーを補給します。朝食は3食の中で最も欠かせません。ダイエットで体重を減らす女性もいますが、朝食は抜かないでください! ヒント: カルシウム補給。 1日あたり600 mgのカルシウム(朝食と昼食で各300 mg)を摂取すると、脂肪燃焼が促進されます。 スナック:全粒粉クラッカー、ピーナッツ。調査によると、毎日一握りのピーナッツを食べると、摂取カロリーを 333 カロリー減らすことができるそうです。 10:00~12:00 昼食の時間 食前:コップ一杯の水を飲んで、体に必要な水分を補給し、代謝を促進しましょう。水にはカロリーが含まれておらず、満腹感も得られるので、食事量を減らすのに役立ちます。 ヒント: 冷たい水を飲むと、より多くのカロリーを燃焼できます。これは、胃と腸が冷たい水を吸収する前に温める必要があり、それによってカロリーが消費されるためです。 昼食:高カロリーのテイクアウト食品は控えますが、主食は欠かせません。 15:00~16:00、ティータイムです アフタヌーンティー: シリアル 1 個 + 乳製品 1 個またはフルーツ 1 個、もちろん飲み物 (できれば水)。 スナック:フルーツ、牛乳、ナッツ、ビスケットなど。これらをたくさん食べても太る心配はありませんし、もっと食べる言い訳にもなります! 運動:運動に最適な時間は午後から夕方です。体の神経がより活発になり、運動の効果が向上し、減量がより効果的になります。面倒くさがりな人は、この期間に体を動かすだけでも効果があります! 18:00~19:00 夕食開始 食前:トマト1個。トマトにはビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれています。食前に食べることで、メインの食事で食べ過ぎを防ぎ、栄養バランスが整い、ダイエットにも役立ちます。 夕食:シンプルで軽い食事をとります。 スナック:ココナッツ、野菜ジュース ヒント: 食べ物にさらに調味料を加えたり、メインの食事にチリを加えたりすることで、体の脂肪燃焼能力が 25% 向上します。 21:00~22:00、お風呂の時間です 減量のためのシャワー浴:シャワーヘッドからの強い水流を利用して、体のさまざまな部分、特に余分な脂肪がある部分をマッサージします。継続的に洗い流し、マッサージすることで、肌を引き締めることができます。 お風呂に入ってダイエット:お風呂に入ると、体の新陳代謝と血液循環が良好になります。 38℃~42℃(44℃以下)のお湯に10分ほど浸かり、体が温まって汗をかき始めたら、粒状の手袋やマッサージ器などを使って、体の脂肪をマッサージします。長くマッサージするほど、効果が高まります。 23:00 おやすみなさい。良い夢を 間食:脂肪燃焼を続けるために、寝る前に赤ワインヨーグルトを一杯飲みましょう。 エクササイズ: ベッドに横になって太ももを細くするのは、怠け者にとって非常に役立つ脚痩せエクササイズです。 睡眠:22:00から02:00の間は人体時計の休息時間です。この期間にしっかり休息を取ることができれば、体重を減らすという目標を達成できるだけでなく、肌も良くなり、体も健康になります! |
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