バレンタインデーまでに早く体重を減らすための6つの方法

ステップ1

足を揃えて地面に立ち、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けたまま、指先を上に向けて頭の上に伸ばし、手を肩幅に広げます。息を吸い、膝を曲げて腰を下ろし、重心を垂直に下に移動させ、胸をまっすぐに保ち、まっすぐ前を見て、自然に呼吸を続け、約 10 ～ 20 回呼吸する間、この動きを維持します。次に、手を上に引いて、ゆっくりと重心を上に移動させ、立った姿勢に戻ります。

ステップ2

地面に座り、足を伸ばし、手のひらを上に向けて指先を前に向け、息を吸いながら腰、腹部、脚の筋肉を使って両足と手を同時に持ち上げ、体を少し後ろに傾け、上半身と脚をV字型にし、手を肩の高さで水平に上げ、目を斜め上方に向けます。自然な呼吸を続けながら、10 ～ 20 回ほどその動きを保ちます。

この動きは、腰、腹部、脚の筋力を大幅に鍛えることができます。初めて練習するときに、この動きを長時間維持できない場合は、頑張って保持してから下ろし、また持ち上げてみてください。このようにして、ゆっくりと筋肉の強度を高め、目標を達成することができます。

ステップ3

足を伸ばして地面に座り、左を向き、左腕で体全体を地面に支え、左足を伸ばして、体全体を一直線に地面に傾けます。右足を左足の上に乗せ、右手を伸ばして指先を上に向け、右手の指先を見ながら、自然に呼吸を続け、15〜20回ほど呼吸しながら動きを維持します。次に、反対側でも同じ動作を繰り返します。

この動きは体の筋肉をより激しく鍛え、効果的に脂肪を取り除き、体のラインを引き締めます。

ステップ4

地面にうつ伏せになり、体をリラックスさせます。息を吸いながら足を地面に引っかけます。指を組み、拳を作ります。肘を地面につけて支えます。体の筋肉を引き締めます。息を吸いながら、体全体を支えます。背中を一直線に保ちます。拳の前の床を見ます。自然な呼吸を続けます。できる限り長く動きを続けます。

ステップ5

体をリラックスさせ、足を少し広げて地面に置きます。まっすぐ前を見て、つま先を両側の斜め上に向けて横に一歩踏み出します。両手を胸の前で合わせ、肘を同じ線上に置きます。息を吸い、腰を下げ、膝を直角にして馬の姿勢をとります。背筋を伸ばして前を向いてください。約10〜20回の呼吸の間、この動きを維持します。

ステップ6

足を少し広げて地面に立ち、両手を自然に体の横に置いてください。左足を曲げて両手で左足を持ち、かかとを右太ももの付け根に乗せ、右足のバランスを保ちながら体全体を支えます。息を吸いながら、手のひらを合わせて、手を頭の上に上げ、横に開き、前方と上方を見ます。

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