サイクリングで体重を減らすときに注意すべき3つのこと

楽しくて効果的な減量方法として、サイクリングを選ぶ人はたくさんいます。ここで皆さんに思い出していただきたいのは、ダイエットのために自転車に乗るときは、正しい姿勢、ペダリングの動き、頻度などに注意しなければならないということです。

そうしないと、体重を減らしたり運動したりできなくなるだけでなく、身体にダメージを与える可能性もあります。

誤解1：乗車姿勢

間違ったサイクリング方法は、運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にダメージを与えやすくなります。

足を外側に向けたり、うなずいたり、背中を丸めたりするなど、間違った乗車姿勢は非常によく見られます。

正しい姿勢は、少し前かがみになり、腕を伸ばし、腹部に力を入れ、腹式呼吸をし、足を自転車のクロスバーと平行に保ち、膝と腰を連動させ、乗車のリズムに注意を払うことです。

誤解2：ペダリング

ほとんどの人は、ペダルを踏むということは、足を踏み込み、ペダルを一回回して前進することだと思っています。

正しいペダリングは、踏む、引く、持ち上げる、押すという 4 つの連続した動作に分ける必要があります。

まず足の裏で踏み込み、次にふくらはぎを後ろに引いて持ち上げ、最後に前に押し出すことで、ペダリングが1回完了します。

このリズムでペダルをこぐと、エネルギーを節約できるだけでなく、スピードも上がります。

誤解3：周波数を無視してパワーとスピードを追求する

自転車に乗り始めたばかりの若者の多くは、「量」と「速さ」に貪欲です。例えば、長距離を走ったことがない人が、一気に50キロも走り、途中で速さと強さだけを追い求めることがあります。これは実は身体に非常に有害で、ひどい場合には膝に水が溜まります。

運動の量、頻度、強度は運動の3原則です。初心者は運動量を増やす前に、自分に合った頻度を見つけることをお勧めします。平均的な人のペダリング頻度は1分間に約60〜80回です。

毎回のサイクリングでは、少なくとも 20 分間の高頻度、低速 (つまり、ラップ数を増やし、労力は少なく) のウォームアップを行い、体が軽く汗をかくようにしてください。そうしないと、突然の高強度の運動によって、めまいや吐き気などの症状が起こりやすくなります。