肥満を防ぐ有酸素ウォーキング

歩くことは体力の向上に役立ちます

健康ウォーキングは、最も基本的で、シンプルで、便利で、経済的な運動です。毎日 30 分以上、頭を上げて胸を張り、大股で歩く限り、健康ウォーキングをしていることになります。

ウォーキングよりも身体機能の向上に役立ち、ジョギングよりも安全であるため、中高年、慢性疾患患者、肥満者、運動習慣のない人にとって最適な選択肢であり、先進国では最も人気のあるスポーツトレンドにもなっています。

歩くことによる身体への効果は、簡単に言うと次のようになります。

体調を整える

1. 1日5,000歩（40分）歩くと300カロリーを消費し、1週間で1～1.5kgの減量につながります。

2.身体機能を改善し、慢性疾患を予防する

3.心肺機能を改善し、脚の筋肉を強化し、背中と膝のサポートを増強し、高血圧、糖尿病、動脈硬化、変性筋骨格疾患を予防できます。また、正しい呼吸で歩くことで、全身の血液酸素循環を促進し、老化、認知症、物忘れを予防できます。

4.慢性疾患の管理に適した処方箋

5.継続的なウォーキングは血糖値や血中脂肪を下げ、血圧をコントロールするのに役立ちます。

6.ストレスを解消し、睡眠を助け、うつ病を和らげます

7.足をより頻繁に使うと、体の自律神経系のコントロールが改善され、ストレスが軽減され、睡眠が促進され、うつ病が緩和されます。

有酸素運動の 5 ステップのプロフェッショナル ウォーキング エクササイズは、確実にすぐに効果を発揮します。

1.大きな歩幅で歩く：後ろ足で力強く踏み込み、前足を上に持ち上げ、両足の筋肉を使う。まさに有酸素代謝運動です。

2.減量のためのウォーキング法：両手を頭の後ろで交差させ、胸をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけたまま、腰が上がらないようにつま先をできるだけ高く上げます。最初はかかとにチクチクする感覚を感じるかもしれませんが、これはこのエクササイズをもっと行う必要があるというサインです。この方法は、体の循環を改善しながら体重を減らし、より美しくなるのに役立ちます。

3.手を上げて歩く：手を上げて、両側に少し広げます。このウォーキング運動は首の筋肉を効果的に鍛え、頸部の痛みを和らげます。

4.足を高く上げて歩く: 歩くたびに膝を曲げ、太ももを平らに持ち上げます。こうすると、腸腰筋が鍛えられ、お尻の形が整います。

5. 「跳ねるように」歩きます。10本の足指すべてに力を入れ、地面に接している足に「つかむ」動作をさせ、跳ね上がっているような感覚になるはずです。この方法は体内の微小循環を効果的に促進することができます。

歩くときに注意すること

1.適切な靴、できればランニングシューズ、カジュアルシューズ、クッション性のあるスポーツシューズを履いてください。

2.歩く場所は平坦な道か近くの公園や広場を選び、継続的な習慣を身につけましょう。

3.歩数計を身につけることで、歩く習慣を身につけ、自分自身に思い出させ、やる気を起こさせることができます。

4.歩くときの正しい姿勢に気を付けましょう。ポイントは、頭を上げて胸を張り、お腹を引き締め、手を軽く腰に当て、肩を自然に振ってリラックスし、大きく歩を進めることです。