冬にランニングして体重を減らすメリット

最近では、どこに行っても「ダイエット」という言葉を耳にします。ダイエットは今や誰もが関心を持つ話題です。人々の生活の質が向上し続けるにつれて、人々はダイエットを怠る傾向にあります。ランニングによるダイエッ​​トは、男性、女性、老若男女に適しています。長期間のランニングは、女の子の体力を高め、風邪をひく可能性を大幅に減らし、心肺機能を高め、体内の余分な脂肪を取り除き、体型を維持し、内分泌を調整できると言われています。女性にとってのランニングのメリットトップ10をご紹介します。

1. 体調を整える

女性は週に3回走ることで、体重増加のリスクと戦うことができます。たとえ食生活をコントロールしなくても、醜いお腹になることはありません。

2. 記憶力の向上

定期的に走る人は、心臓血管系と脳血管系の弾力性が高まり、血液循環がスムーズになります。研究データによると、運動が好きな人は平均的な人よりも血液1立方ミリメートルあたりの赤血球の数が100万～150万多く、血液循環量は平均的な人の2倍です。追加された赤血球と血液循環量により、脳組織により多くの酸素と栄養を供給できるため、脳はより自由に動き、思考はより機敏になります。

3. 肌の状態が良くなる

研究によると、定期的な運動は肌の老化を防ぎ、最大 10 歳も肌を若く見せる効果があるそうです。運動をすると血行が促進され、肌の新陳代謝が良くなるからです。

さらに、運動すると汗が毛穴の汚れを大量に取り除いてくれます。毛穴の開きやニキビの問題の多くは、汚れの蓄積によって引き起こされます。これらの汚れが除去されると、対応する肌の問題は自然に改善され、あるいは消えてしまいます。

4. 乳がんやその他のがんの発生を減らす

女性の場合、乳がんやその他のがんの発生率を下げることは、参加する運動の量と強度に密接に関係しています。ランニングを含む運動を定期的に行う女性、特に週に 4 時間以上走る女性は、一年中職場や自宅で長時間座っている女性よりも発生率が 37% 低くなります。

5. 骨の健康を維持する

現代医学では、人体の骨密度は30歳を過ぎると毎年0.75％～1％減少することが確認されており、ランニングなどの自己負荷を利用した運動は骨を強化するのに効果的です。

6. 高血圧や糖尿病を避ける

定期的にランニングをすると、安静時の血圧が下がり、糖尿病を予防・治療することができます。一般的に、身体的に活動的な女性は、身体的に活動的でない女性に比べて、心血管疾患を発症する可能性が 54% 低くなります。

7. 月経前の不快感を和らげる

有酸素運動を3か月間継続すると、女性は月経前症候群を効果的に緩和できます。

8. 寿命を延ばす

定期的にジョギングをする人の死亡率は、そうでない人よりも 63% 低くなります。週に約32キロメートル走ると平均2,000カロリー以上を消費でき、平均寿命は約3年延びます。

9. 頭を鍛える

ランニングは身体に良いだけでなく、心にも良い効果をもたらします。ランニング中に一連の障害を克服することで、集中力と決意を身につけることができます。長距離走や、ほとんど諦めかけていた他のプロジェクトを終えた後、ランニング中に意志と体力が強化されると、他の面でも同じような集中力と決意を持てるようになることに気づくでしょう。

10. 協力の精神を高める

これは非常に価値のあるもう一つのメリットです。ランニングは個人で行うスポーツであるため、ランニングからこのメリットを得ることは不可能だと多くの人が考えているため、このメリットに驚くかもしれません。しかし、ランニングには時にはお互いに協力し合うことが必要になります。特に道路状況が悪い地域での旅行ランニングには、多大な協力意識が必要です。これらの道路には、走るのを困難にする岩や茂みなどの障害物がよくあります。

暖かいリマインダー：ジョギング運動を長期間続ける人は、他の人よりも死亡率が63％低くなります。これは小さな指標ではありません。週に約32キロメートル走ると平均2,000カロリー以上を消費でき、平均寿命は約3年延びます。さらに重要なのは、ランニング運動をすると活力が増し、より美しくなり、ランナーの人生に対する姿勢がより健康的で前向きになることです。