産後の減量に関する4つの大きな嘘を知っていますか?

出産後、女性の体型は大きく変わってしまう人が多いですが、どうしたら痩せてイケてるママになれるのでしょうか？まず第一に、正しい減量エクササイズを実行する前に、これらの減量の嘘を避けなければなりません。

あなたはどれくらい太っていますか？

妊娠前：妊娠前の体重が正常体重の範囲を超えていないかどうかを確認します。もしそうなら、妊娠前に体重を減らすのが最善です。

妊娠：妊娠中の体重/妊娠前の体重、値が 1.3 より大きい場合、妊娠中に太りすぎていることを意味します。これにより、出産後に体重を減らすことが難しくなる可能性があります。可能な限り1.2～1.3の間で制御する必要があります。

産後：出産後6週間～6ヶ月の体重/妊娠前の体重、値が1.1より低ければ正常な体重増加であり、比較的簡単に減量できます。 1.1を超える場合は産後肥満とみなされ、減量に努める必要があります。出産後6ヶ月経ってもBMI（体重（kg）/身長（m））が23を超えており、妊娠前と比べて体重が5kg以上増加している場合は注意が必要です。

産後肥満に関する信じがたい4つの嘘

1. 嘘：授乳中に体重を減らすのは絶対に禁止です

真実：6か月以内に体重を減らした方が良い

出産後の最初の6か月は、母親の全身の「再構築」段階です。母親のホルモンは急速に回復し、代謝率は正常に戻るか、さらに加速します。そのため、出産後の最初の6か月は「減量の黄金期」と言え、半分の労力で2倍の減量効果が得られます。さらに、出産後 6 か月以内に体重をうまくコントロールできない母親は、将来太ってしまうというデータもあります。

2. 嘘: たくさん食べるほど、母乳の質も良くなり、量も増えます。

真実：母乳の質と量はバランスの取れた食事に左右される

食べる量を減らすと母乳が足りなくなるのでしょうか？赤ちゃんを傷つけないために、母親はできるだけたくさん食べなければならないのですか?実際、授乳中の母親は、1日あたり1,800カロリー、71グラムのタンパク質摂取を維持するだけで十分です。母乳の質と量の鍵は、母親の栄養摂取の多様性とバランスにあります。単に「もっと食べる」というのは非科学的です。高脂肪、高カロリーの食品を避け、甘いもの、揚げ物、動物性油、脂肪分の多い肉の摂取を控えるようにしましょう。

3. 嘘：タイツを履くと痩せる

真実：スリムな服は体の空洞をなくすのに役立ちます

妊娠中は腹壁が過度に引き伸ばされ、元の弾力性を取り戻すことが難しくなります。骨盤は妊娠と出産で極度に引き伸ばされ、元の大きさに戻すことが難しくなり、体に「穴」ができ、妊娠前ほど締まらなくなります。 スリムな服は、これらの「穴」によって引き起こされる視覚的な肥満を時間の経過とともに解消するのに役立ちます。スリムな服を着ると胃の容量が制限され、食べ過ぎを防ぐこともできます。しかし、いずれにしても、着痩せ服だけで脂肪を落としたいのであれば、成功するのは不可能です。

4. 嘘：たくさん運動することが最善の解決策

真実：不適切な運動は有害で無益である

授乳中の女性が運動をすると、体内に乳酸が生成され、母乳の味が変わります。また、走ったりジャンプしたりしすぎると、重い胸が垂れ下がり、乳房の構造が損傷することもあります。運動を早すぎると、まだ回復していない体に悪影響を与えるだけです。正しい方法は、出産後3か月間はヨガやリハビリ運動など、穏やかで心地よい運動のみを行い、3か月を過ぎたら運動量を適宜増やしていくことです。授乳中の母親は授乳後に運動するか、運動後 4 時間経ってから赤ちゃんに授乳する必要があります。