簡単に学べて楽しく減量できるファンキーなフィットネスダンス

実際、ファンキーダンスは特定のダンススタイルの分類ではなく、指導方法です。セリーナ講師は次のように話しています。「ファンキーとは面白いという意味で、楽しく興味深い方法で生徒にダンスに触れさせ、学習への興味を高めることを意味します。これはあらゆる種類のダンスに応用できます。したがって、ファンキーダンスは、多様なダンススタイルとリラックスした学習方法を組み合わせています。そのため、ダンスクラスに参加する生徒は自然に激しく踊り、ダイエット効果をうまく得ることができます。」

ボディラインを引き締める

インストラクターのセリーナさんは、ファンキーダンスはリズム感が強く、練習の雰囲気を盛り上げることができると考えています。

ダンス自体は有酸素運動であり、血液循環、代謝、心肺機能を高めることができます。また、筋肉の弾力性と柔軟性を高め、関節をより柔軟にすることができます。また、大量の発汗により、体内の老廃物を排出し、余分な脂肪を素早く燃焼させ、減量とストレス解消を実現します。さまざまな年齢の人が参加するのに適しています。以下に紹介するボディファンキーとベリーファンキーは、首、肩、胸、腰、お尻、太もも、ふくらはぎなど、体のさまざまな部分の運動量を増やして脂肪を減らし、全体的なラインをより美しくします。たとえば、ボディファンキーは、全身の関節をひねることを重視し、健康的なダンスに似た動きの要素を加えています。腕を上げる、手を振る、くるくる回る、腰をひねるなどの簡単な動きをダンスのステップに取り入れて、全身のラインを効果的に引き締めるので、初心者に適しています。

ベリーダンスの特徴

インストラクターのクリスタルは、ベリーファンキーが女性のボディラインを美しくするのに役立つと信じています。

ベリーファンキーは、ベリーダンスの特徴を融合し、胸、腹部、臀部の運動に重点を置いています。例えば、手のストレッチ動作を増やすと、腕の「バイバイ脂肪」を解消でき、腹部と臀部を繰り返し揺らすことで「豚腹」を追い出すことができます。さらに、ベリーファンキーは深層筋を鍛え、骨盤腔にまで浸透し、内臓をマッサージするなど、ダイエットと腹部と臀部のラインの強化を同時に実現します。優雅で美しいダンス姿勢と相まって、女性の曲線美を際立たせることができ、一石二鳥と言えます。

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健康的なダンスの要素をミックスしたボディファンキー

リズムを重視し、躍動感にあふれ、左右に跳ねるなど健康的なダンス要素を多く含みます。運動量が多いため、発汗を促進し、脂肪を燃焼させてダイエットすることができます。

アクション1

準備動作: 手を上げて「O」の形に曲げ、足を開きます。

手と腰を左に円を描くように動かし、これを 4 回繰り返してから、右に 4 回回します。

効果：コウモリのような体型になりにくくなり、ウエストが細くなり、お尻が引き締まります。

アクション2

準備動作：体を少し右に傾け、手を平らに置いて胸の高さまで上げ、足を広げて右足に重心を置きます。

上半身を前に押し出しながら、手を心臓に向かって引きます。これを 4 回繰り返し、反対側に切り替えてさらに 4 回繰り返します。

効果：腹筋を強化します。

アクション3

準備動作: 拳を握り、顔の前に上げます。腕を前に出し、足を少し開きます。

左に踏み出し、手を少し上下に動かしながら右足で後ろに蹴り、左足に切り替えます。

効果：下肢の筋肉を鍛えます。

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ベリーファンキーはボディラインを整えます

担当インストラクターのクリスタルさんは、「ベリーファンキーでは高くジャンプする動きはほとんどなく、膝に過度の負担がかからないように腕、腰、ヒップをひねる動きを重視しています。女性らしいラインを鍛えたい方や上半身が太めの方に最適です」と話した。

アクション1

準備: 手を上げて軽く曲げ、足を並べて左足を軽く曲げます。

腰を時計回りに少し動かし、同時に手を外側に円を描くように動かします。

効果：腕、ウエスト、ヒップを引き締めます。

アクション2

準備姿勢：横向きに立ち、頭を右前方に向け、左手を上げて伸ばし、右手を広げ、左足でしっかりと立ち、右足を少し曲げてつま先を地面につけます。

上半身を少し後ろに倒しながら、右足のつま先をゆっくりと円を描くように動かします。

効果：腹部と臀部の運動。

アクション3

準備：横向きに立つ

左手を胸の高さまで90度の角度で上げ、右手を上げて体の後ろに引き、左足を後ろに踏み出して腰を後ろに曲げます。