骨盤の歪みを矯正するために減量ヨガを正しく実践しましょう

姿勢の悪さは骨盤の歪みや内臓のたるみにつながります

ダイエットしたい友人からヨガの痩身効果について聞かれるたびに、私はきっぱりと答えます。「私自身のダイエット経験から言うと、ヨガは最も効果的で、最も早く、最も健康的なダイエット方法です。」他の有酸素運動とは異なり、ヨガのダイエットに対する理解は、摂取カロリーを減らすことや脂肪を燃焼することから始まるのではなく、伝統的な中国医学に似た観点から、体内から原因を探ります。

腹部の脂肪だけが蓄積する理由について、ヨガでは、骨盤が歪んでいると内臓が垂れ下がり、骨盤内の臓器の重量が急激に増加し、代謝が悪化して血液循環が悪くなり、臓器の温度が正常レベルよりも低くなると考えています。内臓の温度を上げるために、体は本能的に寒さに抵抗するために脂肪を蓄え、その結果、腹部にさらに脂肪が蓄積され、不快な腹部の膨らみが生じます。

骨盤の歪みを検査するためのヒント

①目を閉じてその場でハイレッグレイズをします。目を開けると足が本来の位置から離れ、骨盤の重心も動く位置からずれていきます。ずれが大きいほど骨盤の歪みの度合いが大きくなります。 ②スカートを履いた後、センターラインの位置がすぐにずれてしまいます。 ③目を閉じて片足で立ってバランスを保つのは難しい。 ④片側のブラストラップが外れやすい。

正しい姿勢を身につける方法

バタフライポーズ

①床に座り、膝を曲げて足を揃え、両手でつま先を持ちます。 ② 背筋を伸ばしたまま、膝と太ももの外側をできるだけ地面に近づけたまま、両膝を床に向かってリズミカルに振動させます。

V字型に開閉

①足をV字に開いて床に座ります。 ②同じ側の足を手で持ち、両手を使って両足を上に持ち上げ、背筋を伸ばします。 ③深呼吸を続けます。

蓮華座のポーズ

① 足を肩幅より少し広げて立ち、両手を胸の前で合わせます。 ②息を吸いながらゆっくりとしゃがみ、膝をできるだけ横と後ろに伸ばし、かかとをできるだけ会陰に近づけ、上半身の力を抜きます。