完璧な上半身の曲線を描くための6つの簡単なステップ

動作1：肩の外旋

地面に横向きに横たわり、両足を揃えて 90 度に曲げ、地面に近づけます。片方の手で頭を支え、腕を体に近づけ、肘を 90 度に曲げて前方に向けます。水の入ったボトルを持つ手を、体と同じ平面で前方から上へゆっくりと動かし、元の位置に戻します。 15回を2～4セット繰り返します。

動作のセルフチェック：動作中は肘が体から離れないように注意し、前腕と上腕の曲げ角度を90度に保ちます。

ボディシェイプのメリット：この一連の動きは主に肩甲骨の筋肉を鍛え、肩関節の安定性も向上させます。肩のラインが気になる女性はぜひ試してみてください。

動作2: 首の屈曲

足を少し開いてまっすぐに立ち、タオルを頭に巻き付け、片手でタオルをつかんでゆっくりと下に引き下げ、元の位置に戻します。反対側でも同じ動作を繰り返します。 15 回を 4 セット繰り返します。

動きのセルフチェック: 動きはゆっくりでなければならず、耳と肩峰が同一平面にある必要があることに注意してください。首の調子が良くない場合は、初めからあまり動かさないでください。タオルは腕を伸ばすために使用して、より快適にしますが、手だけを使用することもできます。

ボディシェイプのメリット: この一連の動きは主に首の両側の筋肉を鍛え、首をより快適に保ち、首のラインを完璧にします。

アクション3: 屈曲運動

足を肩幅に開いて立ち、両手で水の入ったボトルをしっかりと持ち、手のひらを下にして、片方の腕を体に対して約 90 度前方に上げます。2 秒間そのままの姿勢を保ち、もう一方の腕に持ち替えて同じ動作を行います。 12～15 回を 2～4 セット繰り返します。

動作のセルフチェック: 腕を肩の高さまで上げますが、上げすぎないようにしてください。上げすぎると、運動している部分が肩の前部ではなくなります。

ボディシェイプの利点：主に肩の前部の筋肉を鍛え、肩の前部を凸凹させ、伝説の「美骨格」を露出させます。

アクション4: ショルダープレス

上腕を水平に上げ、肘を曲げ、手のひらを外側に向けて水の入ったボトルを持ち、手のひらを互いに向けたままゆっくりと頭上に上げます。このとき、腕は完全に伸ばす必要はなく、わずかに曲げるだけで十分です。 12～15 回を 2～4 セット繰り返します。

動作のセルフチェック: 上向きに押す間、手のひらは徐々に前方から互いに向き合うように回転します。これは、腕の圧力による肩の摩耗を軽減できるため、非常に重要です。

ボディシェイプの利点: この一連の動きは主に肩の三角筋のラインを形作り、美しい肩のラインを作り出します。

${FDPageBreak}

アクション5: サイドブリッジサポート

足をまっすぐ伸ばして交差させ、上の足を前にして横向きに地面に座ります。片方の手で体を支え、腰をゆっくりと上に持ち上げ、同時に同じ側の腕を上げ、体を同じ平面に保ちます。 12～15 回を 2～4 セット繰り返します。

動きのセルフチェック：腹部が常に張っているように感じます。後ろから見ると、頭、肩の 2 点、股関節の 2 点が同一平面上に保たれている必要があります。股関節が回転すると、エクササイズの効果が得られません。腕で体を支えるのが難しい場合は、代わりに肘を使うこともできます。

ボディシェイプの利点: この一連の動きは主に肩関節、腰、腹部の筋力を鍛え、美しい肩と平らな腹部を作ることができます。

アクション6: プランク

肘を曲げて体を支え、胴体をまっすぐに保ち、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ちます。15秒間保持します。 15 秒ごとに 1 分間休憩し、4 セット完了します。

動作のセルフチェック：肘と肩の関節が体に対して直角になるようにしてください。

ボディシェイプ効果：この動きは主にウエスト、腹部、臀部のラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを保ち、背中のラインをより魅力的にすることです。真夏に背中の開いた服を着たい女性は、熱心に練習する必要があります。

AMIコーチのボディスカルプティングプライベートトーク

1. ヨーグルトはボディシェイプにとても役立ちます。人間の代謝を高め、ボディシェイプ効果を促進するプロバイオティクスが含まれています。

2. 立っているときや座っているときは、常に腹部を締めた状態に保つように注意してください。これを続けると、お腹が出なくなり、背筋をまっすぐに保つことができます。

3. 幸せな気分を保ち、身体運動をすると、リラックスして楽しくボディシェイプのプロセスが効果を倍増します。

4. コンピュータを使用するときは正しい姿勢を保ちます。目と画面との距離は 40 ～ 50 cm にしてください。そうすることで、両目が画面を水平またはわずかに下向きに見ることができ、首の筋肉をリラックスさせることができます。

5. バッグを常に片方の肩にかけないでください。これにより、脊椎の両側の筋肉に不均等な力が加わり、時間が経つにつれて脊柱側弯症を引き起こします。肩の高さが同じではありません。