完璧な曲線を描く産後スリミングプラン4選

1. まっすぐ座ったり、傾けて座ったりするための柔らかい骨：

座ることは科学です。正しい座り方をしないと、背骨や体型に影響が出るだけでなく、時間の経過とともに腰も変形してしまいます。背骨が軟骨のように傾いた状態で椅子に座ると、背骨の末端に圧力が集中し、血液循環が悪くなり、酸素供給が不十分になります。椅子の前3分の1だけに座ると、体重がお尻の狭い部分に集中し、時間が経つにつれてお尻が疲れて変形してしまいます。

良い座り方は、椅子の 2/3 だけに座って背筋を伸ばし、椅子の 2/3 だけに座って腰と太ももに力を分散させることです。疲れがひどくて後ろにもたれたい場合は、背中の力をしっかり支えられる椅子の背もたれを選んでください。座るときは、長時間の開脚姿勢が骨盤の形に影響を与えないように、足を揃えるようにしてください。座るときはつま先立ちをすると、お尻のラインを改善するのに非常に役立ちます。足を組んで長時間座らないようにしてください。そうしないと、血液の循環が悪くなり、危機が表面化します。

2. 長時間立たないでください。

座り続けるとお尻が悪くなるだけで、立っている分には問題ない、などと考えないでください。長時間立っていると、血液が遠い部分から逆流しにくくなり、お尻への酸素供給が不足し、代謝が悪くなり、足の静脈瘤の原因にもなります。

背筋を伸ばし、肛門を引き、足を上げるのが良い立ち姿勢です。背筋を伸ばし、腹部に力を入れ、深呼吸をします。このとき、肛門の収縮を感じ、こっそりとお尻を収縮させます。長時間立ちっぱなしの美人さんは、時々体を動かして、脚上げと背上げの運動をしてください。1時間以内に5分以上は休憩を取って行うようにしてください。

3. 喫煙、飲酒、睡眠不足などの悪い習慣をやめましょう。

喫煙、飲酒、夜更かし、過度のストレスはヒップの形に関係ないと思っているなら、それは間違いです！間違いです！悪い生活習慣は間違いなくヒップの形に関係しています。血液循環が悪く、代謝が悪く、筋肉が緩んでいると、ふっくらとした丸いヒップは夢のまた夢です！

4. 味の強い食べ物は食べない

高カロリー、高糖質、濃い味など、現代の食生活は肥満の主な原因です。運動が嫌いなら、日々脂肪が蓄積していくのは当然です。

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寝る前に簡単に体重を減らすことができる、自宅でできるお尻のトレーニングプランをご紹介します。

1.仰向けになって腰を上げる

動作手順：マットの上に仰向けに寝て、足を曲げ、両手を体の両側に置き、足をマットの上に平らに置きます。かかとを押しながらゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。揚程は段階的に上げることができます。難易度を上げたい場合は、片足を地面につけて練習することもできます。

2. うつ伏せ肩上げ

動作手順：腕を前に伸ばした状態でマットの上にうつ伏せになります。ゆっくりと上半身を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。腹部から下をマットに押し付けたまま、急に力を加えないようにしてください。

3. うつ伏せ腕と脚を上げる

動作手順：足と腕をまっすぐ伸ばした状態でマットの上にうつ伏せになります。ゆっくりと右腕と左足を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。

4. 手と膝をついて脚を上げる

動作手順: マットの上にひざまずき、両手で体を支えます。右腕と左足をゆっくりと上げて最高点まで伸ばし、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。頭と背骨を自然な位置に保ちます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。

お尻が上向きで縮まない状態を保つのは、すべての女性の夢でしょう。実は、ハードなトレーニングは必要ありません。上記の4つの小さな動きを毎日続けるだけで、完璧なS字ボディが手に入ります！

このエクササイズを行う際は、体のバランスを保ち、キックする時に足を一直線に保つことがポイントです。後ろへのキックの範囲もお尻の筋肉を鍛えるポイントなので、呼吸を一定に保ちましょう。

出産後にお尻を元に戻すには、この4つの小さな習慣を変えることに粘り強く取り組むだけで十分です。上記の4つの小さな行動を毎日続けると、前が突き出て背中が丸まった完璧なS字型の体型を手に入れることは不可能ではありません。