美しい体型を手に入れるための自宅でできる減量エクササイズ6選

1. バランス運動

フィットネスマットの上に横になり、腕と膝で体を支えます。次に、右足を後ろに伸ばし、右足を引き締めながら、左腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けてください。この姿勢を 3 秒間保持し、腕と脚を引っ込めて開始位置に戻り、次に左脚と右腕で繰り返します。このエクササイズを行うときは、背中を反らさずにまっすぐに保ち、下腹部を引き締める必要があることに注意してください。練習量：片側10～12回。

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2. 美しいお尻

フィットネスマットの上に横になり、額の下で腕を交差させ、上半身をまっすぐに保ち、腰を締め、足を広げます。次に、足を上げて、足をこれ以上高く上げられないところまでゆっくりと上げます。その姿勢を 2 秒間維持してから、リラックスして開始位置に戻り、これを繰り返します。練習中は必ず呼吸を一定に保つようにしてください。練習量：10～12回。

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3. お腹の脂肪がすぐになくなる

フィットネスマットの上に横になり、腕を頭の後ろで交差させ、足を肩幅に広げて膝を曲げます。下腹部を引き締め、上半身を地面から浮かせて、頭を膝に近づけます。頭が膝から拳 2 つ分離れたところで、その姿勢を 3 秒間維持し、その後リラックスして開始位置に戻り、動作を繰り返します。運動量：10～12回。

4. 太ももを細くする

膝を曲げ、足をできるだけ太ももに近づけて、ジムマットの上に横になります。ゆっくりと右足を伸ばし、足を締め、上半身、腰、右足が一直線になるまで腰を持ち上げます。その姿勢を 2 秒間保持し、リラックスして左足を伸ばし、動きを繰り返します。運動量：片足につき15～18回行います。

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5. 靭帯のストレッチ

フィットネスマットの上に横になり、膝をできるだけ胸に近づけ、手を交差させてふくらはぎをつかみます。体全体を左に回転させながら、ゆっくりと重心を左に移動します。左肩が地面に触れそうになったら、体の重心を調整し、開始位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。練習時間: 30秒。

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6. 胸を張る運動

ジムマットの上に座り、足を床につけ、脚を曲げ、腕を太ももの上に組んでください。額を膝の上に置き、顎を首の方に引いて、背中を半円にします。この姿勢を 10 秒間維持してから、腕を上に伸ばしながら頭を上げます。 5秒間リラックスしてから、胸を支える運動を繰り返します。練習時間: 45秒。